Ежедневная норма калорий у каждого своя. Она зависит от пола, возраста, роста, веса, активности и множества других факторов. Но в среднем женщинам рекомендуется потреблять не больше 1600-1800 калорий в день — если хочется не набирать вес и даже медленно, но верно худеть.
Конечно, периодически у всех случаются так называемые «загрузочные» дни, когда мы едим сверх нормы. Но если верить медицинским исследованиям, куда чаще подобные срывы случаются у людей, которые не следят за своими биоритмами и недостаточно спят.
Понимаем, соблюдать рекомендацию про отход ко сну до 23:00 и 7-8-часовой отдых довольно сложно. Особенно, когда вышла новая серия любимого сериала — или сложно отвлечься от скроллинга бесконечной ленты в соцсетях.
Тем не менее не стоит забывать о том, что именно во сне наш организм вырабатывает лептин — гормон, отвечающий за чувство голода. Когда мы недостаточно спим, синтез лептина снижается. Зато синтез «гормона аппетита» грелина наоборот увеличивается! Именно этим явлением объясняется усиленная тяга к еде после бессонной ночи.
Хочешь еще больше мотивации, чтобы поскорее лечь спать? Тогда запоминай эти цифры! Во время бессонной ночи организм расходует на 160 ккал больше, чем во время сна. Однако за время бодрствования на следующий день ты вмиг потратишь этот побочный запас. Ведь, как было установлено в ходе исследований, и регулярное, и периодическое соблюдение режима 4-часового сна повышает аппетит человека примерно на 900 ккал в день. А теперь представь, сколько можно съесть сверх меры, если не спать целую ночь… Или, если страдать от регулярного недосыпа. Именно поэтому проблемы со сном принято считать одной из основных причин появления лишнего веса.
Читай также: Эти привычки наращивают жир на твоем животе, пока ты спишь — они есть почти у каждой!
