Оглавление
Некоторое время назад в соцсетях прошел слух о чудо-валике, который буквально за пять минут в день может преобразить фигуру и в целом положительно сказывается на состоянии организма. А некоторые предприимчивые блогеры и вовсе взяли и построили на волшебных свойствах валика целые платные курсы по оздоровлению тела.
На самом же деле валик пришел к нам не из постов в интернете, а с востока. Это японская методика оздоровления, известная как метод Фукуцудзи.
Он назван по имени врача, который выпустил монографию с полным описанием проведенных исследований.
Метод Фукуцудзи
Доктор Фукуцудзи рассказывает, что с возрастом подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски становятся более плоскими. Ты же знаешь, что с возрастом человек словно «растет вниз»? Всё это приводит к тому, что талия визуально выглядит более широкой, а тело — грузным.
Но дело, естественно, не только в коррекции фигуры. Изначально метод был направлен на улучшение осанки, снятие мышечных зажимов и уменьшение болевого синдрома.
Всё это звучит ну очень здорово! А ведь метод привлекает своей простотой. Не нужно ходить в тренажерный зал, не нужно покупать специальный инвентарь (достаточно простого полотенца и какой-нибудь ленты, если не хочешь тратить пару сотен рублей на сам валик), не нужно изматывать себя тренировками — нужно всего несколько минут полежать на валике!
Интимный йони-массаж: что это такое и почему он может перевернуть твою жизнь
При регулярных упражнениях (А ты что думала? Постоянство — залог высокой эффективности) ты постепенно заметишь, как твое тело приходит в тонус.
Getty Images Ты занимаешься спортом? Да Нет
Какие проблемы решает валик
Что же обещает особенный метод лежания на валике?
- Формирование правильного, естественного положения костей позвоночника, ребер и таза.
- Выравнивание осанки и «удлинение» шеи.
- Уменьшение болей в спине.
- Снятие мышечных спазмов и зажимов (даже в плечевом поясе!).
- Нормализация пищеварения — да-да, не удивляйся!
- Уменьшение объема талии.
- Улучшение вентиляции легких, выравнивание дыхания, ведь грудная клетка во время упражнения словно раскрывается.
- Улучшение кровообращения и лимфотока.
- Повышение работоспособности.
- Расслабляющий эффект.
- Мозг и другие органы получают больше кислорода
В общем, плюсов у лежания на валике столько, что во время написания материала мы и сами начали практиковать этот метод 🙂 И видим первые, хоть и скромные результаты.
Как это работает? Спойлер: действительно работает!
Суть метода Фукуцудзи — в статическом растяжении и нормализации кровообращения. Именно поэтому и важна регулярность выполнения упражнения. От разовых «пятиминуток» верхом на валике эффекта ждать бесполезно. И тут главное – выработать у себя привычку тратить эти несколько минут с утра или перед сном на мини-тренировку. Поверь, сделать это куда проще, нежели заставлять себя полноценно заниматься спортом!
Клетчатка, коллаген, гиалурон: как пить бьюти-добавки, чтобы увидеть результат
К тому же занятия с валиком легко практиковать во время отъездов. Снаряд легко поместится в любой чемодан или, как мы писали, заменится плотно свернутым полотенцем.
Как правильно лежать на валике?
Вариантов упражнения много, но основными являются два: валик подкладывают или под лопатки, или под поясницу.
- Берем полотенце и ленту или шнурок. Или уже готовый валик — и пропускай следующие пару пунктов.
- Плотно скручиваем полотенце в валик и перевязываем его, чтобы оно не разворачивалось и не слишком сильно мялось.
- Толщина валика должна быть не меньше 10 сантиметров, чтобы был заметен эффект.
- Начинай с маленького диаметра, так привыкание будет идти постепенно и не будет дискомфорта.
- Сядь на пол, положи валик под лопатки или под поясницу, медленно ляг на него.
- Вытяни ноги и руки, руки заведи за голову.
- Разведи стопы примерно на 20 сантиметров и соедини большие пальцы.
- Руки опусти ладонями на пол и соедини мизинцы.
- Начинай лежать на валике с одной минуты, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до пяти минут. Дольше пяти минут лежать не рекомендовано.
При выполнении упражнения у тебя не должно быть выраженных неприятных ощущений. Если они появились, лучше остановиться. Хотя сначала у тебя наверняка будут небольшие судороги — от непривычного положения тела.
Когда время истекло, не нужно резко вставать! Мягко перевернись на бок, потянись и сядь на колени, чтобы тело успело адаптироваться к новому положению и не навредить самому себе.
Кстати, лучше всего выполняется это упражнение натощак или спустя пару часов после еды. Удивительно, но лежание на валике сильно напрягает брюшные мышцы, и комфортнее себя чувствовать ты будешь именно вне сытого состояния.
Getty Images Специалисты советуют после лежания на валике не поднимать тяжести и какое-то время не делать резких движений. Естественно, у методики есть и противопоказания. Если у тебя есть определенные особенности здоровья, обязательно (!) перед тем как начать, проконсультируйся с врачом. Да, это кажется простой растяжкой от проблем со спиной в будущем. Но ты же не хочешь навредить себе? Худеть не помогают! Самые популярные массажеры для тела, от которых нет толку Из общих рекомендаций: специалисты не советуют начинать это упражнение при беременности, серьезных травмах в анамнезе, сильном сколиозе, выраженных болях в спине, артритах и артрозах в стадии обострения, гипертонии, протрузиях, проблемами с почками и ЖКТ, радикулите и поврежденных связках. Остальным точно можно! А ты хочешь попробовать чудо-валик? Очень Не верю ему Текст подготовила Светлана АнтоноваУпражнение с валиком: есть ли противопоказания?
