Увы, новогодние праздники всегда ассоциируются с парой-тройкой лишних килограммов, непрекращающимися застольями и минимумом активности. И мы вовсе не призываем тебя отказываться от сытных и ленивых каникул! Начать процесс похудения можно прямо сейчас, и без лишнего дискомфорта. Попробуй интервальное голодание — методику, в которую влюблены миллионы людей по всему миру.
Понимаем, в это сложно поверить, но «голодать» лучше начинать не после новогодних каникул, а именно сегодня. Так твой переход к новому принципу питания пройдет комфортнее всего — эксперт подробно рассказал нам, почему.
Анастасия Фомина Автор первого в России курса по интервальному питанию, мастер спорта РФ
Новогодние праздники буквально созданы по идеальному таймингу для входа в режим интервального голодания. И ты наверняка слышала о том, что основным правилом системы 16/8 является именно соблюдение пищевого покоя. 8 часов тебе дается на прием пищи, а 16 часов — на пищевой покой. Например, если завтрак у тебя пройдет в 12:00 — что в рамках новогодних каникул может считаться даже слишком ранним временем — то последний прием пищи должен пройти до 20:00. И никаких «после 6 не ем!», так что такой интервал куда проще соблюдать.
Именно жесткие рамки приводят изможденный организм к срывам и «зажорам». А если ты будешь питаться вкусно и сытно, то и срываться не захочется!
Именно в праздники мы дольше обычного спим, неспешно готовим завтрак и поэтому организм не испытает стресса, если большую часть пищевого покоя ты проведешь во сне. Вечером можно сходить в гости, прогуляться и спокойно поужинать, не впадая в крайности и не коря себя за не совсем правильный и здоровый рацион.
Что еще поможет сделать питание на праздниках более сбалансированным и правильным?
На всякий случай предупрежу, что не стоит все 8 часов твоего пищевого «окна» есть без перерыва. Тем более, через пару дней каникул на сахар, мучное и соусы тебе уже наверняка станет тяжело смотреть. И это тоже на руку плавному переходу на интервальное питание! Отложи вредные продукты в сторону. А вот мясо, рыбу и овощи я настоятельно рекомендую есть до полного насыщения.
Метод «90 минут»: как похудеть, изменив всего одну привычку
Почувствовать насыщение проще, когда ты не будешь отвлекаться на гаджеты и телевизор. Пообедай спокойно, а комедии Гайдая и пестрая лента инстаграма (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) подождут в другой комнате. После такого полноценного и внимательного приема пищи физическое желание перекусить гарантированно снизится!
Ещё одним помощников в переходе на систему интервального голодания станет питьевой режим. Верни в свою жизнь простую чистую воду. Ежедневные 1,5-2 литра выведут всё лишнее, что накопилось под бой курантов 🙂 Да и кожа, измученная центральным отоплением, сразу отзовется благодарностью на увлажнение изнутри.
Больше воды: личный опыт того, как научиться пить воду, если ты её не любишь Мой основной посыл не в ограничении, а в смещении фокуса внимания. В праздники это тоже делать гораздо приятнее! Ты сможешь провести больше времени с семьей, прочитать, наконец-то, ту самую книжку, которую тебе подарили на прошлый Новый год, достать любимые тканевые масочки и запылившийся коврик для йоги. Соблазн офисных чаепитий, фастфуда по дороге с работы и перекусов на бегу в размеренном ритме праздничных дней исчезнет. Кстати, питаться по такой системе можно всей семьей, а это возможность получить дополнительную поддержку на пути к новой жизни. Возвращаться в суету будней не страшно, если ты начнешь питаться интервально именно на выходных. За неделю твои биологические часы настроятся на интервальный лад: желудочный сок будет вырабатываться к позднему завтраку, а просыпаться ты привыкнешь без чувства голода. Хочешь попробовать интервальное голодание на праздниках? Да Нет К тому же, всего за неделю выходных ты заметишь первые приятные результаты от интервального питания. Без вреда для организма, так сбросить от 2 до 5 ненавистных килограммов. Согласись, такое мягкое похудение — да еще и в период когда все наоборот набирают вес — точно вдохновит не сбиваться с пути! Фото: Shutterstock
