Оглавление
Может показаться, что самопринятие – недавно появившийся тренд, и говорить о нем первыми начали сторонники бодипозитива – движения, возникшего в 90-х годах. Но считать так – заблуждение. «Принятие себя изучалось во всех основных направлениях психологии – психоанализе, гуманистической психологии, когнитивно-поведенческой психологии, и везде появилась своя трактовка этого понятия», – объясняет кандидат наук, практикующий психолог Мария Богданова.
Несмотря на разные подходы, у большинства теорий есть одна общая черта. Помнишь знаменитую фразу Коко Шанель: «Мне наплевать, что вы обо мне думаете, я о вас не думаю вообще»? С подходом легендарного модельера согласны и Зигмунд Фрейд, и исследовательница женской психологии Карен Хорни, и один из создателей гуманистической психологии Карл Роджерс. Все они считают, что самопринятие – это прежде всего умение отказаться от желания соответствовать ожиданиям других людей и стремление быть собой. Иными словами, чем меньше разрыв между твоими «Я-идеальным» и «Я-реальным», тем лучше.
«Дочь, не разочаруй нас»
Последнее время мы так часто слышим о необходимости принимать себя, что невольно начинаем испытывать чувство стыда, когда это не удается. Если ты сейчас узнала себя, то запомни – ты не виновата. И Фрейд, и Хорни, и Роджерс считают, что стремление быть собой формируется в детстве благодаря родителям. Ради их любви ребенок готов пойти на все, и если его не принимают безусловно со всеми достоинствами и недостатками, то он начинает подавлять свои «плохие» чувства, мысли и желания.
Мы начинаем думать, что надо стать идеальной – только такая женщина может рассчитывать на счастье. «Информационная среда переполнена идеями о том, что надо быть красивыми, успешными и “саморазвитыми”, иначе нас отвергнут и бросят прозябать на обочине жизни. Но это путь в никуда: пытаясь стать лучшей версией себя, мы просто зря тратим время. На самом деле лучшая версия – это та, которая есть у вас здесь и сейчас», – говорит клинический психолог и КПТ-терапевт Марианна Светова.
Как показало исследование Дмитрия Агроскина, Йоханнеса Клакла и Евы Джонас, проведенное в 2014 году, у людей, которые негативно оценивают себя, меньше серого вещества в мозге в зонах, отвечающих за обработку стресса и контроль эмоций.
Три раза в день после еды: как научиться принимать себя
Как же признать за собой и своими особенностями право на жизнь? Прежде всего, не путай самопринятие с высокой самооценкой или любовью себе. Перед тобой стоит иная цель – осознать, кем ты являешься, что можешь и чего хочешь. Тебе надо вернуться в детство, когда мы были открыты миру и себе, и жили настоящим, а не будущим, в котором надо обязательно выучить английский, побывать на Мальдивах и в 40 лет выглядеть на 30, а еще лучше – на 25.
Научившись самопринятию, ты не начнешь считать себя мисс Совершенством и непогрешимым идеалом. Ты просто будешь знать, что у тебя фигура типа «песочные часы», которая лучше смотрится в приталенных платьях, и хуже – в балахонах, что тебе легко даются языки, и тяжело – математика, и что ты теряешься, столкнувшись с прямой агрессией, но отлично умеешь мирить людей. Иными словами, ты увидишь свои достоинства и недостатки и научишься использовать первые и компенсировать вторые.
«Первый шаг к самопринятию – это осознание. Чтобы двигаться дальше, надо признать проблему, – объясняет Мария Богданова. – Второй этап – это ревизия. Мы можем быть довольны собой в одних областях, но в других относиться к себе критично». После «инвентаризации» она советует поискать источники недовольства собой. Чьим голосом внутренний критик в очередной раз бубнит в твоей голове: «48-й размер – это плохо, ты обязана похудеть до 42-го»?
Чаще всего этим человеком оказывается кто-то из детства: например, мать, вечно сидящая на диете и обеспокоенная тем, что ее «пухлая» дочь вырастет и не сможет устроить личную жизнь. Разбираться с посланиями из прошлого лучше с помощью психотерапевта, однако есть техники, которые ты можешь использовать самостоятельно. Вот какие приемы, по словам клинического психолога Елены Беловой, помогут тебе справиться с непринятием себя.
Отслеживай негативные мысли о себе
Проанализируй, какими словами и в каких ситуациях ты начинаешь себя критиковать, отследи свое эмоциональное состояние в эти моменты. Попробуй вести дневник чувств – это поможет понять, когда ты проваливаешься в кроличью нору самоосуждения. Лови бонус: очень часто нам проще понять ошибочность своих выводов после того, как мы переносим их из головы на бумагу.
Сравнивай себя с реальными людьми
Часто мы создаем идеальный образ, которому хотим соответствовать – он и становится планкой, которую надо «взять». Не равняйся на фантазию – оглянись вокруг! Расстраиваешься, что не можешь уверенно ответить начальнику? Посмотри на остальных коллег – может быть, большинство из них теряются «на ковре»? Никак не можешь сбросить ненавистные 20 килограммов? А есть ли не в социальных сетях, а в твоем окружении люди, которым это удалось? Если да, что им помогло?
Желание быть кем-то другим – это растрата того человека, которым вы являетесь.