Сидеть в тишине и слушать лишь свое дыхание, проявляя истинную заботу о себе. Если говорить просто, в этом и заключается суть медитации. Для техники не требуются затраты и специальное оборудование. Нужно лишь несколько минут в день, чтобы повысилось качество психического и физического здоровья. Обратились к специалисту, который подскажет, как правильно медитировать и с чего начать.
Что такое медитация
Упражнения для медитации практикуются в составе духовно-религиозной или оздоровительной практик уже тысячи лет по всему миру. В нынешних реалиях инструмент используется большинством людей вне зависимости от религии или убеждений для расслабления и создания душевного спокойствия.
Техника релаксации позволяет сконцентрироваться до состояния расслабленной сосредоточенности, когда происходит отрешенное наблюдение за происходящим. Если знать, как правильно медитировать, можно очистить свой разум и получить внутреннее умиротворение. По словам инструктора по медитации Карины Пол, медитация – это время, которое мы качественно проводим со своим «я».
Польза медитации
Проведенные исследования показали, что практики оказывают положительное влияние на ментальное и физическое здоровье. Они помогают снизить уровень стресса, служат ресурсом для эмоционального восстановления для активных людей. По мнению Карины Пол, посвящая хотя бы немного времени каждый день заботе о себе, можно оказать огромное влияние на свое самочувствие, личностный рост, отношения, сон, продуктивность.
Такое воздействие достигается за счет глубокого расслабления мышц и достижения покоя мыслей и чувств. Как только ты научишься медитировать правильно, заметишь изменения в своей жизни. На что еще способна медитация:
учит нас быть более собранными и расширяет границы восприятия действительности
снижает уровень беспокойства и тревоги, улучшает концентрацию и качество сна
позволяет ощущать счастье сильнее, видеть радость в обычных вещах, отпуская негативные эмоции и оставаясь в гармонии
Виды и направления медитации
Типов практик множество, поэтому важно изучить самые главные и найти ту, которая тебе подходит – по целям, ощущениям, желаниям. Выбери одну или несколько, прежде чем узнать, как правильно медитировать.
Медитация осознанности
Пожалуй, самая традиционная для буддизма форма, объединяющая целую группу техник. По мнению Карлы Пол, ее суть заключается в замедлении темпа и осознание всего, что происходит внутри и снаружи. В первую очередь медитирующий сосредотачивается на ощущении воздуха, касающегося ноздрей при вдохе и выдохе. Остальные техники внутри осознанной медитации произошли в основном от этой.