И это довольно печальная статистика, если учесть, что дефицит питательных веществ увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Но хорошая новость заключается в том, что поливитамины могут заполнить некоторые пробелы в питании. Исследования показывают, что они помогут достичь рекомендуемого уровня определенных минералов, особенно кальция, магния и железа.
Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Ежедневный прием поливитаминов особенно важен для тех, кто избегает определенных групп продуктов, таких как мясо или молочные продукты, или старается придерживаться разнообразной диеты.
Вот наиболее важные витамины, которые обязательно должны быть в твоем ежедневном рационе.
Кальций
Необходим для крепких костей и зубов, кальций является фундаментальным минералом. По мере того, как мы становимся старше и начинаем терять плотность костей, необходимо изменить потребление кальция, говорят диетологи. Женщинам старше 18 лет необходимо не менее 1000 мг в день, а женщинам старше 50 лет – не менее 1200 мг в день.
Потребность в кальции выше во время беременности. Убедись, что ты ешь продукты, богатые кальцием (молочную продукцию, листовые зеленые овощи) и обогащенные им.
Витамин Д
Витамин D помогает организму строить и поддерживать здоровье костей, поглощая кальций, основной строительный материал костей. Стареющая кожа имеет сниженную способность превращать естественный солнечный свет в витамин D, который также может препятствовать усвоению кальция, поэтому очень важно получать витамин D. Достаточное количество витамина D и кальция имеет решающее значение для предотвращения потери костной массы. Взрослым необходимо 600 МЕ (15 мкг) в сутки; женщинам старше 70 лет необходимо 800 МЕ (20 мкг) в день.
Магний — минерал, играющий жизненно важную роль в организме, например, поддерживающий функцию мышц и нервов и повышающий выработку энергии. Он также играет важную роль в поддержании здоровья костей. Хорошими источниками магния являются орехи, семена, цельные зерна, бобы, листовые зеленые овощи, молоко, йогурт и обогащенные продукты. На самом деле всего 30 г миндаля содержит 20% суточной нормы магния, необходимой взрослому человеку.