В предновогодний период популярность домашних тренировок возрастает: ведь всем хочется хотя бы немножко измениться к праздникам. Но если у тебя нет времени на полноценные тренировки, а к вечеру от переизбытка дел хочется упасть и не вставать с кровати, это еще не значит, что ты не сможешь изменить фигуру к праздникам. Попробуй этот лежачий комплекс для тонуса ягодиц. Его можно делать, даже если ты совсем далека от мира фитнеса и тебе сложно дожить до конца стандартной тренировки!
Делай эти упражнения каждый день, и будешь ощущать приятную тяжесть в мышцах, которая означает начало позитивных похудательных изменений 😉
Все упражнения делаются лежа на животе, как минимум с 20 повторениями. Поставь руки на локти, чтобы усилить нагрузку на мышцы кора и способствовать укреплению всего тела.
- Согни ноги в коленях и поднимай их вверх от уровня кровати, а затем мягко опускай
- Приподними согнутые ноги, соедини стопы и начинай разводить и сводить колени
- Выпрями ноги, вытяни их максимально назад и поставь на носки. Делай махи ногами, стараясь переносить большую часть нагрузки с поясницы именно на ягодицы
- Теперь повтори махи — но уже с согнутой в колене активной ногой
Читай также: 6 причин сменить тяжелые тренировки на легкие: мнение экспертов
