Юлия Гуляева, эксперт XFIT, в качестве тренировки рук предлагает использовать пять упражнений без оборудования, которые можно практиковать где угодно. Выполняй их одно за другим без отдыха, с перерывом между кругами 1-3 минуты. Всего необходимо сделать 3-5 кругов, в зависимости от уровня подготовки.
Помни: чтобы иметь красивые подтянутые руки и четкий рельеф, нужно в целом уменьшать процент жира в организме и прорабатывать мышцы не стандартными изолированными упражнениями, а функциональными энергозатратными комплексами, нагружающими весь верх тела. Это благоприятно отразится не только на руках, но и на осанке.
Упражнение 1: hip hinge с акцентом на руки
Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, живот подтянут, копчик направлен вниз, плечи раскрыты и опущены, подбородок держи параллельно полу, взгляд перед собой.
На вдохе наклонись и вытяни руки вперед. При этом тянись копчиком и седалищными костями назад, а макушкой вперед, не округляя поясницу. Зафиксируй положение корпуса и добавь движения руками: на выдохе подтяни левый локоть к корпусу, как на фото, на вдохе поменяйте руки местами. При этом корпус должен оставаться стабильным, живот подтянутым, а поясница сохранять естественный прогиб. Сделай 30-40 движений руками.