Оглавление
Примерно каждый третий взрослый старше 30 лет страдает от повышенного давления. Врачи напоминают, что при постоянно (дольше двух недель) повышении нижнего давления до 130 стоит пересмотреть образ жизни, а при повышении этого показателя до 140 – обязательно обратиться к врачу. Повышенное давление – одна из основных причин, существенно повышающих риск развития инсультов и инфарктов.
Мы все знаем, что вредные привычки приводят к развитию гипертонии. Но часто забываем о других распространенных факторах, которые также могут негативно сказаться на нашем здоровье. Чтобы обезопасить себя от коварного диагноза, убедитесь, что вы не совершаете распространённых ошибок.
Не принимаете витамины
Разумеется, не следует заниматься самолечением и принимать первые попавшиеся витамины. Но стоит регулярно сдавать анализ на биохимию крови и контролировать уровень таких важных минералов, как калий и магний. Калий помогает организму выводить из организма лишний натрий, а магний необходим для нормальной работы сердца и борьбы с образующимися тромбами. Так что проверяйте, достаточно ли этих минералов в вашем рационе и при необходимости принимайте их в виде витаминно-минеральных комплексов.
Впрочем, повысить уровень калия и магния можно и с помощью правильно составленного рациона. Ценными источниками калия являются рис и другие крупы, бананы, сухофрукты, рыба, морская капуста и кисломолочные продукты. Магнием богаты бобовые, особенно фасоль и чечевица.
Не забывайте и про витамины, которые также важны для поддержания нормального давления. Витамин С в большом количестве содержится в чёрной смородине, отваре шиповника, цветной капусте, болгарском перце. Витамин А вы почерпнёте из моркови, яиц и печени, а витамины группы В – из капусты и отрубей. В целом принципы питания для профилактики гипертонии отражены в диете DASH.
Злоупотребляете солёными продуктами
При повышенном давлении следует ограничить потребление соли. Максимальное её количество в сутки не должно превышать одну чайную ложку. Вместо соли приправляйте еду пряностями, лимонным соком и зеленью. Также откажитесь от фабричных копчёностей, чипсов, сухариков – это однозначное нет для тех, кто имеет склонность к артериальной гипертензии.
Используете неподходящие препараты
Повышение артериального давления может быть вызвано приёмом некоторых популярных обезболивающих и жаропонижающих: ибупрофена, цитрамона, парацетамола, нанопроксена, а также препаратов с кофеином. Кроме того, гипертоникам не подходят антидепрессанты с активирующим действием. Женщинам, склонным к высокому давлению, нужно с осторожностью назначать противозачаточные таблетки, а лучше вовсе отказаться от них в пользу других методов контрацепции.
Не следите за осанкой
Остеохондроз – это не только сутулость и боль в плечах и шее, но и повышенное давление. Все дело в том, что постоянное напряжение мышц шеи и спины могут привести к образованию спазмов кровеносных сосудов, ухудшению кровоснабжения мозга и повышению давления. Следите за осанкой, занимайтесь плаванием и не пренебрегайте массажем!
Пропускаете медосмотр
Гипертония может быть симптомом других заболеваний – диабета, нарушении функции почек и надпочечников, печени или щитовидной железы. Важно вовремя проходить профилактический медосмотр и диагностировать заболевания на ранних стадиях, чтобы не столкнуться с их более серьезными последствиями.
Если у вас появились проблемы с мочеиспусканием, например жжение, боль, ложные позывы, это может быть симптомом не только цистита, а ещё и мочекаменной болезни, нефрита, других воспалительных процессов в области малого таза. Заболевания почек часто сопровождаются повышением артериального давления.
Занимаетесь самолечением
Чрезмерное увлечение БАДами и поливитаминами без консультации с врачом, прием иммуностимуляторов и препаратов, вызывающих кратковременное повышение уровня энергии могут привести к постоянному повышению давления и, как следствие, развитию гипертонии. Ни в коем случае нельзя самостоятельно «прописывать» себе не только лекарственные препараты, но и «безобидные» биодобавки, настойки и прочие продукты «народной» медицины. Да, в лекарственных травах и их настоях концентрация действующих веществ меньше, чем в препаратах, но часто ее оказывается достаточно, чтобы серьезно навредить здоровью. Не надо так.
