Качество сна напрямую отражается на нашем самочувствии и внешнем виде. Если ты ворочаешься с бока на бок по несколько часов в тщетных попытках уснуть, а в течение ночи часто просыпаешься без всяких на то причин, пришло время это исправить. Запоминай список из 5 полезных продуктов, которые заменят тебе снотворное.
Овсяная каша
Мы привыкли есть овсянку по утрам, но на самом деле это не лучший вариант завтрака, ведь она моментально клонит в сон. Овес богат мелатонином, который расслабляет организм, а каша из него помогает быстро заснуть еще и из-за выработки инсулина. Принцип простой: уровень сахара в крови после приема ищи повышается, тем самым вызывая сонливость.
Миндаль
Небольшая горсть орехов помогает быстро и крепко заснуть из-за триптофана и магния. Под их воздействием мышцы и нервы расслабляются, а сердечный ритм стабилизируется.
Вишня и черешня
Ягоды являются естественным источником мелатонина. При постоянном присутствии их в рационе у тебя есть все шансы наладить цикл сна, как часы.
Замедляют старение и защищают от рака: 3 самых важных продукта в женском рационе
Темный шоколад
В полезной сладости много серотонина, который расслабляет тело и приводит в порядок психику.
Бананы
Эффект расслабления достигается за счет витамина B6, которым богат экзотический фрукт. Витамин превращает триптофан в серотонин, тем самым погружая наше тело в состояние покоя и полной безмятежности.
