Эти продукты считаются основой сбалансированного питания и рекомендуются всем худеющим. Однако есть одно огромное «но». Зачастую после их приема есть хочется еще сильнее, и сорваться на «запрещенку» становится даже проще, чем на голодный желудок.
Смузи
LyfeFuel/Unsplash Считается, что если заменить один прием пищи зеленым смузи, долгожданный минус на весах не заставит себя ждать. Однако насытиться смузи крайне сложно — как минимум из-за того, что наш организм не считает жидкую еду сытной. К тому же не стоит забывать, что смузи — это в основном углеводный напиток. Обогатить его белками, необходимыми для запуска процесса похудения и укрепления мышц, крайней сложно: если, конечно, не добавить в состав спортивную протеиновую смесь. Elena Leya/Unsplash Йогурт крайне сложно назвать самостоятельным блюдом — ведь из-за легкости есть после него хочется уже меньше, чем через час. К тому же его не рекомендуется есть на завтрак — пользы от этого никакой нет, об этом мы рассказывали вот здесь. Если ты всё не можешь отказаться от йогурта на перекус, выбирай разновидности без содержания сахара, чтобы не усилить аппетит. И обязательно дополняй блюдо орехами или злаками — чтобы хотя бы немного продлить чувство сытости. Pesce Huang/Unsplash Увы, каким бы полезным ни считался хлеб на альтернативной муке, без дрожжей и сахара и с обилием семечек и злаков в составе, в действительности у него такой же высокий гликемический индекс, как и у шоколадки. Вскоре после приема этого продукта снова захочется есть. Именно поэтому стоит ограничивать потребление любого вида хлеба. Лучше всего дополнить одним-двумя кусочками блюдо, богатое белками и жирами. Всё-таки сэндвичи и бутерброды — худший вариант еды для сохранения фигуры, в этом материале мы рассказывали, почему. Margarita Zueva/Unsplash Конечно же, мы не имеем в виду сладкие глазированные хлопья: с их проблемным составом и так всё понятно. Но даже варианты хлопьев для похудения нельзя посчитать полезным продуктом. По результатам недавних исследований эксперты определили, что чем меньше воды в составе продукта, тем меньше они насыщают наш организм — даже в дополнении с соком или молоком. Лучше заменить хлопья и гранолу на более «влажную» и разваренную овсянку: она займет больше места в желудке и лучше насытит. Главное — не подслащивать ее сахаром. Читай также: От этой каши растет вес, появляются морщины и прыщи — больше не ешь ее на завтрак! Nadine Primeau/Unsplash Салат — незаменимая основа здорового рациона. Однако делать ставку только на зелень и овощи в корне неверно. Сольно такое блюдо принесет только страдания от вновь разгоревшегося аппетита — и не поможет поддержать твои мышцы, которым и без того несладко приходится в момент снижения массы тела. Так что не забудь дополнить салат кусочками сыра, мяса, семечками и растительным маслом. Это выведет блюдо на совершенно другой уровень!Йогурт
Цельнозерновой хлеб
Хлопья
Салаты
