Оглавление
Если тебе хоть раз приходилось это переживать, знай, что ты далеко не одна. Мы собрали несколько интересных фактов о сонном параличе, которые помогут тебе справиться с этим состоянием.
Как сонный паралич выглядит со стороны
Это правда очень страшно, мы знаем. Для тех счастливиц, кому ни разу не приходилось испытывать нечто похожее, рассказываем, как выглядит сонный паралич. Ты просыпаешься (или засыпаешь), и внезапно на тебя накатывает ощущение необъяснимого ужаса. Это может быть чувство чьего-то присутствия в комнате, шорохи за дверью или даже голоса. При этом ты не можешь пошевелиться. Ты полностью проснулась, бодрствуешь, но двинуться не в состоянии, как если бы твое тело было твоим гробом. Через несколько секунд или минут это проходит, ты подскакиваешь, включаешь свет и пытаешься отдышаться.
Почему он возникает
Почему происходит сонный паралич? При наступлении фазы быстрого сна (REM-фазы) наш мозг, чтобы обезопасить нас самих, выключает некоторые регионы, которые отвечают за движение. Не за любое движение, конечно, но за активное. То есть если за нами во сне гонится саблезубый тигр, мы не вскакиваем с кровати и не несемся на всех парах, куда глаза не глядят. Когда мы просыпаемся, эти отделы, соответственно, включаются обратно. Но иногда наступает сбой, и моторные функции при пробуждении человека включаются не сразу.
Так работает сонный паралич — человек проснулся, но мозг не успел «включить» все нужные функции, не разобрался, спим мы или уже бодрствуем. В идеале – человек должен пробуждаться во время стадии медленного сна, в этот период организм отдохнул и подготовился к подвигам.
Читай также: Забудь про них! 6 вредных привычек, из-за которых ты выглядишь старше
Нарушения, которые провоцируют сонный паралич
В чем причины возникновения сонного паралича? Они касаются тех или иных нарушений во сне:
- сбой биоритмов (например, из-за перелета в другой часовой пояс);
- недосыпание из-за стрессов и переживаний;
- депрессия;
- сон в неудобной позе (на спине или отлежав конечность);
- вредные привычки;
- прием некоторых лекарств – нейрометаболических стимуляторов, антидепрессантов;
- психические расстройства и заболевания;
- генетическая предрасположенность.
Но, если говорить начистоту, ни один специалист не ответит однозначно, почему человек стал жертвой этого состояния.
Паралич бывает гипнагогическим (возникающим в период засыпания, то есть сонный паралич перед сном) и гипнопомпическим, который проявляется, собственно, в минуты пробуждения. Первый вид встречается реже, обычно он происходит, когда тело уже «уснуло», но мозг продолжает бодрствовать.
Видят ли жертвы сонного паралича сны?
В отличие от кошмаров, которые мы видим с закрытыми глазами во время быстрой фазы сна, галлюцинации при сонном параличе могут возникать и тогда, когда глаза у тебя открыты. Как таковые картинки довольно редки, но вот ощущение чьего-то присутствия в комнате — явление довольно частое. Зачастую это спровоцировано паникой, которая охватывает человека, осознающего, что он не способен двинуться.
Если случился сонный паралич, что видят люди? Это могут быть продолжения сновидения, некие силуэты, игры тени и света.
Читай также: Мифы о похмелье: 7 заблуждений, которые только ухудшают состояние
Время сонного паралича
Сонный паралич ночью длится от нескольких секунд до — максимум! — пары минут. Это время может показаться тебе вечностью, но на самом деле все происходит очень быстро. Чтобы успокоиться, попробуй считать про себя.
Умирают ли он сонного паралича?
Нет никаких доказательств, что это явление способно повлечь за собой какие-то проблемы со здоровьем. Но. Если наступил сонный паралич, симптомы обездвиживания и онемения могут серьезно напугать, и если человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, паралич может негативно сказаться на его сердце.
Другая опасность — недостаточная информированность (именно от этой опасности сейчас мы тебя спасаем), когда человек, испытывая сонный паралич во сне, убежден, что у него не все ладно с психикой.
Что делать, если это случилось
Для начала успокоиться (ага, легко сказать!) и начать, к примеру, считать вслух. Осознай, что это — временное и безвредное состояние. Главное — не сопротивляйся параличу, иначе может возникнуть ощущение удушья, а мы этого не хотим. Выровняй дыхание, попробуй считать вдохи и выдохи. Как вариант — попробуй пошевелить, например, языком. Возможно, так твое тело проснется быстрее.
Лечение — сон!
Самый верный способ, как избежать сонного паралича — оптимизировать режимы работы и отдыха. Сонный паралич, причины которого — недосыпание и стресс, должен быть для тебя дополнительным стимулом следить за своим здоровьем. Поэтому ложись спать вовремя, отключай гаджеты за несколько часов до сна, прими расслабляющую ванну и не наедайся перед тем, как лечь в кровать.
На протяжении столетий люди были уверены, что сонный паралич вызывают демоны, злые духи и другие враждебные человеку силы. Теперь мы знаем, что такое сонный паралич и почему он случается, всему есть разумное научное объяснение. Почти.
Спокойной ночи и добрых снов!
