По мнению тренера Дениз Чакоян, упражнения для пресса, которые можно выполнять в вертикальном положении, даже лучше привычных «горизонтальных»: «Это функциональная тренировка, в ходе которой вы не только нагружаете свои мышцы, но и прокачиваете баланс и устойчивость», — говорит она.
Иными словами, ты и без коврика сможешь обзавестись тонкой талией и кубиками — лови туториал по выполнению прессовых упражнений стоя!
5 простых упражнений для пресса без использования коврика
Подъемы ног
Есть разные упражнения для пресса, подходящие для занятий в помещении или на работе, но подъемы ног — одно из самых эффективный и простых. Оно прорабатывает мышцы живота, сгибатели бедра, спину и ноги, а делать его можно где угодно.
Как делать:
Стань прямо, ноги на ширине плеч.
Подними руки в сторону до уровня плеч ладонями вниз.
Перенеси вес на левую ногу.
Подними правую ногу перед собой как можно выше.
Повтори упражнение 15 раз, поменяй ногу.
Боковые скручивания стоя
Боковые скручивания стоя — еще одно упражнение, которое можно делать дома и в офисе, чтобы проработать пресс и косые мышцы. В зале его можно усложнить, взяв в руку гантелю, однако делать это не обязательно.
Эти простые и эффективные упражнения для мышц живота в стоячем положении не только прокачивают пресс, но и формируют правильную осанку. Делать повороты корпуса легко, поэтому их часто включают в разминку для разогрева.
Как делать:
Стань прямо, ноги на ширине плеч.
Подними руки на уровень груди, согнув их в локтях.
На вдохе повернись вправо, зафиксировав бедра на месте.