Оглавление
Пилатес давно зарекомендовал себя как отличный способ поддержания формы, но именно в последнее время он становится востребованнее: как среди знаменитостей, так и обычных женщин. Всё потому, что пилатес можно назвать «умной» методикой фитнеса: с акцентом на здоровье спины, правильном дыхании и работой над глубокими мышцами тела.
Существует немало видов пилатеса, и некоторые из них можно попробовать только в специализированных студиях, на дорогостоящем оборудовании. Более широким массам подойдет пилатес у стены. Попробуй самые популярные и простые упражнения из методики уже сегодня — твое тело скажет тебе за это «спасибо»!
Подъем таза
Это упражнение прорабатывает пресс, ягодицы, а также помогает укрепить мышцы тазового дна — что, кстати, еще и полезно в случае, если хочется избавиться выпирающего живота.
Вначале можно стараться просто удержать позу, а со временем уже добавить к упражнению подъемы и дополнительные движения ногами.
Глубокая растяжка спины
Модифицированная поза кошки позволит избавить от излишнего тонуса плечи и грудную клетку, зарядит энергией и улучшит общее состояние осанки.
Отжимания от стены
Отжиматься очень сложно — но полезно! Новичкам лучше попробовать отжимания от стены. Это тоже дает хорошую нагрузку на руки — и позволяет научиться правильно держать локти (без лишних выгибаний) и распределять давление при выполнении упражнения.
Перевернутая бабочка
Положение бабочки помогает сделать тазобедренные суставы более мобильными, но в сидячей позе раскрыть колени у многих получается лишь спустя месяцы тренировок. Если делать «бабочку» от стены, можно упростить этот процесс — и внимательнее контролировать состояние ног.
Читай также: Как нельзя худеть, если у тебя варикоз: самая опасная методика для здоровья ног
Круговые вращения ногой
Такие круговые вращения тоже полезны для тазобедренных суставов. Еще они дают хорошую нагрузку на мышцы ног и ягодиц — а выполняются приятнее, чем выпады или классические приседания.
Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале
