Как похудеть за неделю в домашних условиях: диеты и эффективные способы

Когда перед отпуском или торжественным случаем ты говоришь себе «Похудей за неделю», и на ум приходит рабочая диета, вспомни о последствиях для организма. К примеру, голодовка чревата срывами и плохим самочувствием, переход на монопитание – нехваткой витаминов и минералов, как и любое строгое меню. Вводя свой организм в состояние стресса, ты рискуешь заполучить более внушительные проблемы, чем несколько лишних кило.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Очевидно, что многие девушки хотели бы разгадать секрет, как похудеть за неделю и убрать живот, сделать более изящными бёдра, а заодно избавиться и от щёк. Существенная потеря веса может привести к потере надоевших складок, которые образуются на животе и спине. Но большие колебания губительны для здоровья, потому что рацион должен быть в первую очередь сбалансированным. Далеко не все диеты позволяют соблюдать это непреложное правило. Поэтому важно терять лишнее грамотно и стараться не набирать массу после преодоления очередного этапа на пути к стройности.

Похудей за неделю, соблюдая правила

Когда ты вводишь в свою жизнь определенные пищевые правила, поначалу может быть сложно. Придется ставить напоминания и частично перестраивать образ жизни. Но постепенно они будут становиться привычкой, ты увидишь положительные перемены, и уже трудно представить, как раньше обходилась без них. Настраиваясь на семидневную диету, ты будешь с гордостью рассказывать подругам, на сколько кг похудела за неделю. И главным в этом достижении будет тот факт, что ты достигла цели не благодаря отказу от еды и голодному пайку, а с помощью соблюдения простых принципов.

Пей воду

В день диетологи советуют пить 30 мл воды на килограмм веса. Таким образом, при весе в 80 кг нужно употреблять 2,4 литра. Вода повышает метаболизм, очищает организм от шлаков и сдерживает аппетит. Если ты выпиваешь норму, то помогаешь организму перестать удерживать воду, а это ведет к снижению веса. Во время недельной диеты, в которой присутствуют тренировки, это еще более актуально.

Завтракай

Первый прием пищи важен сразу по нескольким причинам. Если в завтраке присутствуют сложные углеводы, клетчатка и белки, то они дают энергию на весь день и надолго обеспечивают чувство сытости без тяжести в желудке. Похудеть за неделю женщине (да и мужчине тоже) без полноценных завтраков просто невозможно. Пропуская его, ты будешь наверстывать упущенное в течение дня и переедать.

До обеда допустимы даже легкие десерты, но только пусть они будут не первыми после пробуждения, когда поджелудочная железа работает вполсилы и неспособна переварить большую дозу сахара. Вдобавок быстрые углеводы легко всасываются, и ты будешь продолжать засорять организм батончиками или снеками.

Высыпайся

Без полноценного отдыха никуда. Если кто-то утверждает, что похудел за неделю на 3 или 5 кг и спал при этом максимум шесть часов, советуем отнестись к заявлению с долей скепсиса. Нельзя сбросить лишнее, если спать меньше нормы. Норма для взрослого человека 8 часов. Ученые доказали, что люди, которые каждый день ложатся спать до 23 часов, не отнимают у мозга контроль над гормонами насыщения и голода. Благодаря полноценному сну и своевременному отправлению в объятия Морфея уменьшается тяга к сладкой и жирной еде, поэтому легче сохранять стройность и стремиться к ней.

Употребляя пищу перед экраном компьютера или телевизора, мы съедаем больше и не можем сбросить вес.

Ешь без гаджетов

Привычка есть перед экраном знакома практически каждой девушке и не только той, что живет мыслями о том, как похудеть за неделю хоть на кг. Сосредоточившись на внешнем раздражителе, мы теряем цепочку – вкусовые ощущения и сигнал о сытости, который желудок пытается подать мозгу. Мы просто игнорируем то, что уже хватит и продолжаем отправлять вкусности в рот. При просмотре сериала мы, конечно, не двигаемся, получаем тяжесть в желудке и прибавку в весе. Заметь, стоит отключить телевизор или компьютер, трапеза закончится гораздо быстрее.

Двигайся

Если ты уже дружишь со спортом, то точно знаешь, как похудеть за неделю и какие для этого нагрузить мышцы. Но иногда на него нет времени и желания, поэтому важно находить возможности, чтобы просто подвигаться. Пройтись пешком вместо лифта, прогуляться несколько остановок, заняться уборкой после десерта. Старайся использовать любую возможность, чтобы провести несколько минут в движении и сжечь полученные с едой калории. Заодно помочь суставам и мышцам размяться.

Перестань подсаливать

Любая диета, на неделю или две, основывается на полном или почти полном отказе от соли. Схемы питания направлены на то, чтобы выводить из организма лишнюю жидкость, а соль препятствует этому. Стоит сократить ее употребление, килограммы начинают уходить. Это не всегда сразу жир, сначала уходит «вес воды». Можешь попробовать сбрызгивать салат соком лимона, в другие блюда добавлять тмин, розмарин, кинзу, укроп, петрушку и так далее. И скоро заметишь, какой вкусной может быть еда без натрия. Мы даже не говорим про копчености, соусы и консервированные продукты – это кладезь соли, и эти продукты желательно избегать.

Дружи с овощами и фруктами

Желательно выбирать те, в которых много воды. В таких фруктах и овощах меньше калорий. К примеру, сбросить вес за неделю поможет скорее огурец и яблоко, нежели банан и свекла. В первых двух чуть больше 60 ккал на 100 г продуктов, а во втором тандеме – 130. Содержание полезных соков быстрее побеждает голод и насыщает. Листовые и зеленые овощи, помидоры, арбуз, дыня, цитрусовые – это всё твои друзья, если на них нет аллергии. Кроме того, овощной салат перед обедом или ужином позволит съесть меньше других, более калорийных блюд. Желудок будет наполнен клетчаткой и витаминами.

Похудеть за неделю в принципе реально, но важно, какую цель ты ставишь себе

На сколько можно похудеть за неделю

Безусловно, в своих планах женщины привыкли руководствоваться максимумом. Уж если идти на жертвы, отказываясь от привычной «запрещенки», то финишировать с высокими показателями, а точнее – с желаемой цифрой на весах. Если нужно скинуть вес за неделю, похудение должно происходить в здоровом состоянии, вне обострения хронических заболеваний. Также не должно быть дополнительных стрессов – аврала на работе, домашних конфликтов и так далее. Входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, постепенно меняя калорийность рациона.

Диета «2 кг за неделю»

Ставить задачу, как похудеть на пару килограмм за неделю, должны перед собой люди, страдающие ожирением. Естественно, под присмотром специалистов. Для более стройных людей нормой считается потеря одного процента собственного веса за семь дней. Если ты весишь 60 кг, без вреда для здоровья можно терять 600 г. Как правило, для того, чтобы скинуть за семь дней тот же килограмм, не нужно прилагать слишком больших усилий. Ты можешь выбрать минимальные ограничения в еде или легкие физические нагрузки.

В качестве активности достаточно каждое утро выполнять зарядку по 10-15 минут. К примеру, крутить обруч, бегать на свежем воздухе, приседать, делать растяжку, прыгать со скакалкой и так далее. Не успеешь оглянуться, как обнаружишь, что за неделю похудела на 2 кг и даже больше. Снижение веса будет более комфортным также за счет пересмотра плана питания, блюд, которые ты ешь, объема порций, которые кладешь на тарелку. Иногда достаточно отказаться от быстрых углеводов – «пустых» калорий, чтобы почувствовать легкость и заметить уход сантиметра в талии.

Если лишние 10 минут сна для тебя важней и не хочется вставать на зарядку, внеси корректировки в режим питания. Плотно завтракай, легко ужинай, пей больше воды в течение дня, исключи хлеб, соусы и сладости. Но самым эффективным способом похудеть женщине за неделю помогает как переход на правильное питание, так и спорт. Так ты держишь мышцы в тонусе, а планомерное похудение не даст коже обвиснуть.

Диета «5 кг за неделю»

Мы обозначили, на сколько можно похудеть за неделю безопасными темпами, если говорить о потерях именно жировой массы. Все, что выше килограмма за семь дней, считается уже более сложной задачей. Но для многих девушек эта планка кажется недостаточной, и они хотят скидывать вес быстрее.

Так как похудеть на 5 кг за неделю достаточно непросто, придется придерживаться жесткой стратегии. Нужно значительно снизить объем потребляемых калорий. Столь ощутимая потеря веса будет заметна окружающим. Иногда именно такая цифра отделяет нас от фигуры мечты. Лишний объем на бедрах, некрасивые складки на животе – все это не делает тебя толстой, но мешает выглядеть привлекательно в открытых нарядах.

Начни диету с самого сложного – с разгрузочного дня, к которому постарайся подойти загодя, постепенно снижая порции. Проведи день на яблоках и кефире: 1 кг яблок и 1,5 литра кефира низкой жирности раздели на 6 порций и ешь с равными интервалами в течение дня. Обязательно пей воду, чтобы избежать обезвоживания и не ощущать резкого чувства голода. После кардинальной разгрузки приступай к самой диете. Планов для похудения за неделю великое множество. Например, кефирная диета. Выбери ту, что подходит именно тебе. Практика показывает, что так можно похудеть за неделю в домашних условиях достаточно быстро. За этот срок потери составят от двух до пяти килограммов.

Есть простые лайфхаки, подсказывающие, как похудеть в животе и боках за неделю и в целом уменьшить объем. Важно не пропускать завтрак, выпивать стакан воды (лучше с лимоном, если нет проблем с ЖКТ) за 30 минут до приема пищи и питаться маленькими порциями 5 раз в день. Речь идет о 150 г еды за присест. Сейчас следует налегать на блюда, приготовленные на пару, сырые овощи и фрукты (последние не позднее 16 часов). О сладостях и алкоголе придется забыть совсем, а соль оставить в самом минимальном количестве.

Рацион и режим питания играют первостепенную роль. А когда нет времени, худеющие пытаются найти способ, как похудеть за неделю без спорта. Конечно, ты можешь оставить для себя походы по лестнице, долгие прогулки или короткую пробежку. Но достичь результата можно только при достаточной физической активности. За неделю диеты должно быть четыре часа кардио и три часа силовых тренировок.

Диета «7 кг за неделю»

Фактически ты ставишь себе цель ежедневно терять по килограмму. Это очень и очень много. Если ты задумалась о том, как быстро похудеть за неделю и стать значительно стройнее, то и не забывай о ловушках, которые готовишь организму. Такое снижение веса может быть опасным, особенно, если лишняя масса не так уж велика. Тебе придется ввести организм в режим строжайших ограничений, фактически голодать, что ведет к слабости, головокружениям, проблемам с ЖКТ. Хочется побаловать себя вкусненьким или просто полноценно поесть, а нельзя, требуется сила воли.

Диета «7 кг за неделю» не предполагает физических нагрузок, в отличие от более умеренных диет на неделю. Жесткая схема – стресс для организма, который перебросит свои ресурсы на обеспечение твоей жизнедеятельности. Усиленный фитнес или нагрузки могут привести к плохому самочувствию и нарушению давления. Один из вариантов недельной диеты – эстонская диета. Первые три дня ты ешь белковую пищу (вареные яйца, обезжиренный творог и отварная куриная грудка). А оставшиеся дни – рис, картофель и яблоки. Каждый названный продукт в течение одного дня.

Даже если у тебя не получилось похудеть за неделю до идеального веса, ты уже встала на путь нормализации своих пищевых привычек. Продолжай движение!

Очень важно ставить себе реальные, выполнимые цели. Если знакомая рассказывает, что она похудела на 7 или 10 кг за неделю, можешь мысленно умножать этот срок на два или даже три. А еще поделиться с ней полезной информацией: экспресс-диеты ведут к сбоям репродуктивной системы, снижению иммунитета и тонуса мышц, перепадам настроения, депрессии.

Еще при таком подходе несложно поймать целый букет заболеваний ЖКТ – запоры, замедление пищеварения, гастрит, язву, вздутие живота. По этой причине не стоит и думать о том, как похудеть за неделю на 10 кг. Для этого нужно тратить примерно 13,5 тысячи ккал в сутки. Чтобы этого достичь, нужно, к примеру, бегать 19 часов со скоростью 10 км/ч. Мягко говоря, это нереально.

Если ты совсем откажешься от еды, то постепенно можешь прийти к такому серьезному заболеванию, как нервная анорексия. На форумах можно встретить рассказы девушек из разряда «Похудела за неделю на 10 кг, съев за все время шесть яблок и два огурца!». Они мечтают стать хрупкими, не иметь ни грамма жира и поначалу радуются потере аппетита.

Потом, когда они пытаются съесть хотя бы порцию нормальной еды, у них не получается. Им попросту больно. Если не хочешь попасть в их ряды, лучше не ставь подобные эксперименты со своим здоровьем и внешностью (волосы, кожа, ногти тоже пострадают, поверь!). Никакие поводы и причины не стоят такой жертвы.

Похудеть за неделю: вариант меню

• 1 день – 6 вареных яиц
• 2 день – 1 кг обезжиренного творога
• 3 день – немного отварного куриного филе (или на пару)
• 4 день – 100 г вареного риса
• 5 день – 6 вареных или запеченных «в мундире» картофелин
• 6 день – 1 кг яблок
• 7 день – полная разгрузка на кефире и воде

Недельная диета против двухнедельной

Большинство диетологов призывают придерживаться принципов правильного питания, нежели ограничений. Но если и приходится придерживаться какого-то строгого режима, то делать это под присмотром врача и недолго. Поэтому меню многих диет составляется на семь дней, больше – просто опасно.

Так что когда ты задаешь себе задачу «Похудей за 2 недели», пусть это будет скорее отказ от фастфуда, газировки, алкоголя, сладостей, копченостей и прочей вредной пищи, нежели несколько дней на одних яблоках. Из яблок можно получать сплошную пользу, пока не начнешь питаться исключительно ими.

Если ты думаешь, как похудеть за 2 недели на пять килограммов, то, хотя это и выше нормы, но при должной физической нагрузке вполне реально. С помощью диетолога разработай меню, с тренером – комплекс упражнения для снижения массы – и приступай.

Как похудеть за неделю: спорт и физическая активность

Многообещающие диеты, чудодейственные пилюли, мочегонные средства и коктейли, помогающие снизить вес. В этом потоке эффективных и не очень методов важно не навредить себе и советоваться со специалистом. Сжигающих жир или ощутимо разгоняющих метаболизм продуктов не существует. Поэтому так важно не просто создать дефицит калорий, но и подкрепить свой подход возросшей активностью. Подскажем, как похудеть за неделю со спортом.

Похудеть за неделю на несколько кг можно, если к правильному питанию добавить физические нагрузкиUnsplash

Сразу отметим – будь аккуратна с силовыми упражнениями. Лучшим вариантом станут домашние упражнения, утренние пробежки, танцы, кардио. Занятия должны продолжаться не менее получаса, причем лениться нельзя, важно трудиться в темпе, интенсивно. Чтобы похудеть за неделю на два или три кг, выделяй время на физическую активность ежедневно. Делай акцент на проблемные места – живот, бедра, верхнюю часть ног. Но в идеале следует работать над всем телом.

Выполняй скручивания в положении лежа с напряжением, поднимай корпус и ноги под углом и вертикально. Еще один вариант – сесть на стул, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Желательно делать несколько подходов с минутными перерывами по 15 раз. Эффект будет заметен, если длительность упражнения составит не менее двадцати минут.

Для кого-то цель похудеть за неделю и убрать живот является невыполнимой, а у других практически все лишнее скапливается в бёдрах. Попробуй медленные приседания, с отягощениями или без них. Также можно делать приседания с поворотами, взяв в руки гантели либо бутылки с водой. Внутреннюю поверхность этой зоны легче проработать с помощью махов ногами, напрягая мышцы. Не забывай про любимые выпады, подъемы коленей к груди и планку.

Если ты пока не готова к серьезным нагрузкам, вернись к началу статьи и перечитай пункт под названием «Двигайся». Совершай регулярные прогулки – уверены, 10 тысяч шагов для тебя далеко не предел. Для похудения за неделю стоит увеличить эту норму хотя бы до 12 тысяч.

На самом деле достичь такого результата несложно: ходить пешком на работу (или несколько остановок), прогуливаться с собакой, подругами или возлюбленным. Когда организму не хватит энергии для очередной нагрузки, он возьмется за жировые запасы, и начнется снижение веса. Будь внимательна – если цифра на весах предательски стоит на месте, возможно, просто выросла мышечная масса. Для точного измерения воспользуйся одеждой, отложенной до лучших времен.

Постарайся придерживаться разумного подхода. Не ставь себе строгих сроков для потери веса и не гонись за результатом. Твой организм не будет находиться в состоянии тревоги, загонять тебя в муки голода и заставлять думать о еде. Он просто будет перестраиваться на другой режим питания и более полезный рацион. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. А лучше сделать правильное питание образом жизни.

Фото: Getty Images

Источник