О здоровом питании сказано очень много, но разобраться, что правда, а что миф, непросто. Некоторые люди следуют определённым диетами, другие питаются без ограничений, но практически все хотят оставаться активными и здоровыми. Учёные выяснили, что питание и образ жизни определяют наше здоровье на целых 80%, а значит, вы можете самостоятельно улучшить состояние организма, введя полезные пищевые привычки.
Ешьте «серотониновые» продукты
Нередко в минуту жизни грустную мы тянемся за шоколадкой или чипсами, чтобы поднять себе настроение. Вы действительно можете стать счастливее, добавив в рацион определённые продукты. Только часто это совершенно не та еда, которой мы привыкли заедать безрадостные моменты. Перед вами список продуктов, которые по-настоящему помогут поддерживать оптимистичный настрой.
- Бананы. При употреблении бананов вырабатывается «гормон счастья» серотонин. А ещё они поставляют в организм магний и витамин В6, которые отвечают за психическое здоровье.
- Орехи. Прекрасный природный антидепрессант! Орешки содержат много полиненасыщенных жирных кислот, триптофана, витаминов группы В и селена, которые улучшают активность мозга и поднимают настроение.
- Авокадо. Этот полезный овощ содержит фолиевую кислоту, триптофан, витамин В6 и незаменимые жирные кислоты, которые поддерживают здоровье нервной и других систем организма.
- Овсянка. Овсяная каша снабжает организм триптофаном – предшественником серотонина, а ещё содержит витамины группы В и полезные аминокислоты.
- Индейка. Мясо индейки является отличным источником белка и всё того же триптофана, из которого вырабатывается серотонин. Кусочек индейки можно съесть перед сном, чтобы успокоить нервную систему и улучшить сон.
За счастье отвечает… кишечник
Серотонин вырабатывается не только в головном мозге, но и в кишечнике! Если вы хотите хорошо себя чувствовать и побороть стресс, просто необходимо следить за качеством потребляемой пищи. Обогащайте ваш рацион полезными для кишечной микрофлоры продуктами, такими как квашеная капуста, натуральный йогурт, кефир, кимчи, некрахмальные овощи.
Да пожирнее!
Если вы до сих пор верите в пользу диет, исключающих жиры, скорее передумайте! Полиненасыщенные жирные кислоты, многие из которых организм не в состоянии вырабатывать сам, нам совершенно необходимы – и для стройности в том числе.
Чтобы поддерживать здоровый вес, быть выносливыми, здоровыми и счастливыми, добавьте в рацион морскую рыбу, орехи и семечки, растительное масло, авокадо. А также – внимание! – жирные молочные продукты. Обезжиренный творожок полезнее заменить на сливочное масло, сыр и сливки. Конечно, увлекаться не стоит, но регулярно позволять себе это великолепие – отличная идея.
