Как определить свой уровень рабочего стресса: тест для быстрого выявления проблемы

Только сам человек способен оценить собственный уровень профстресса, потому он очень индивидуален. Инструмент замера совсем несложный — это круг, известный в коучинговом мире как «Колесо баланса».

Можно разбить круг на 8 секторов, как на нашем рисунке, каждый из которых отражает вид профстресса:

• временной
• коммуникационный
• острый простой и пролонгированный
• ситуативный
• поколенческий
• возрастной
• пространственный
• трансформационный

Для замера уровня напряжения проставьте 10 точек от центра круга к краю. В центральной точке уровень стресса равен нулю, а на окружности — 10 баллам.

Колесо баланса для замера профстрессаИллюстрация из книги

Оцените уровень собственного временного стресса

Насколько вам сложно укладываться в сроки и выполнять работу качественно? Чувствуете ли вы давление дедлайнов? Есть ли авралы? Или наоборот: вы часто сидите без дела, и рабочий день тянется слишком долго? Обведите точку в секторе тайминга, которая соответствует в баллах степени давления временного стресса на вас сейчас. Под словом «сейчас» давайте договоримся считать прошлые два месяца и ближайшие пару недель.

Дайте оценку стрессу коммуникаций

В какой степени вам сложно общаться с коллегами, партнерами, руководством, клиентами? Как часто случаются конфликты, разговоры на повышенных тонах, нецензурная брань? Насколько вам тяжело поддерживать уважительные отношения с токсичными людьми? Чувствуете ли вы предубеждения со стороны коллег? Сложно ли вам понять ведущую мотивацию окружающих? Есть ли у вас ощущение выгорания, нежелания идти на работу?

Замерьте острый простой и пролонгированный стресс

Поскольку эти виды стресса встречаются редко, мы предлагаем объединить их в один сектор круга. Но если вы работаете на опасном производственном объекте и по роду деятельности вам приходится всегда быть настороже, то лучше разбейте этот сектор на два и отдельно оцените простые и пролонгированные чрезвычайные ситуации, на которые вы не в силах повлиять.

Определите уровень вашего ситуативного стресса

Были ли за последние два месяца чрезвычайные происшествия на производстве, которые случились по вашей вине? Допустили ли вы ошибки, которые привели к авариям или поломкам оборудования? Или из-за вашей оплошности конфиденциальная информация ушла к конкурентам?

Замерьте уровень поколенческого стресса

Насколько вам сложно общаться с коллегами и клиентами старше или младше вас? Подходит ли вашему поколению корпоративная культура, в которой приходится работать? С партнерами возрастными или молодыми вам легче всего договориться?

Оцените свой возрастной стресс

Вы сейчас находитесь в кризисе среднего или предпенсионного возраста? Или вы совсем молоды и еще чувствуете юношеское напряжение? Проблемы на работе и ваши собственные переживания как бы усиливают друг друга?

Оцените свой стресс пространства

Какой у вас сейчас формат работы: в офисе или онлайн? Довольны ли вы своим рабочим местом в офисе? Получается ли у вас эффективно работать дома?

Дайте оценку трансформационному стрессу

Вы сейчас находитесь в периоде трансформации? Например, общекорпоративной или готовитесь к новой профессиональной роли? Если да, то оценивать вы будете прямо-таки по-живому. И это правильно. Стресс всегда оценивается здесь и сейчас. Не стоит в рамках этой шкалы рассуждать о том, как в целом проводятся изменения в вашей компании. Важно дать оценку тому, как вы сами проходите период перемен.

Результаты замеров могут указать, какая сфера работы вызывает у тебя больше беспокойства и какие нюансы сопутствуют ейИллюстрация из книги

Когда вы поняли, какие виды стресса в настоящее время имеют на вас наибольшее влияние, нужно начать прорабатывать именно их! Ваша индивидуальная траектория снижения и дальнейшей профилактики стресса определяется результатами самооценки и возможностями изменений, которые только вы сами можете реализовать. Ничего более правильного, чем Самодиагностика — Готовность к изменениям — Работа над собой по индивидуальной траектории снижения стресса — Регулярная профилактика, не придумано. В этом заключается алгоритм развития личной стрессоустойчивости.

Проведите самооценку уровня стресса, используя круг профстресса. Определите рычаг изменений. Продумайте индивидуальную траекторию изменений и действуйте! Чем раньше начнете менять свою жизнь, тем скорее тревога и страхи утихнут. У вас появится мотивация к новым свершениям и желание идти на работу, чтобы созидать.

Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале

Источник