Для того, чтобы быстро заснуть, в ход идут самые разные способы. Одни люди пьют травяной чай или успокоительное перед сном, другие — ставят на фон видео или музыку, третьи — пытаются медитировать.
Однако когда думаешь о чем-то тревожном, подобные методики могут не помочь. Да, ты будешь пытаться вслушаться в успокаивающие звуки или настроиться на релакс — но скорее всего навязчивые мысли полностью завладеют твоим умом и заставят забыть о расслаблении.
Для того, чтобы переключиться, можно попробовать медиативную технику выдувания мыслей. При должном старании она поможет очистить разум — как минимум на время сна.
Проводить выдувание мыслей можно в любой удобной позе для сна.
- Расслабься и немного последи за своим дыханием. Делай глубокие вдохи и плавные выдохи
- Старайся не впускать в свои мысли тревогу. Если начинаешь напряженно о чем-то думать, сильнее концентрируйся на дыхании — а именно, на глубине и размеренности вдохов
- Теперь вложим особый смысл в выдохи 🙂 Постарайся представить, что делаешь выдох не легкими, а своей головой. Вместе с воздухом из головы выдуваются и все мысли — какими бы они не были
Не отпускай понимание об особом предназначении своих выдохов. Можешь визуально представить, как с воздухом мысли покидают твое сознание. Концентрация на этом процессе сделает тебя спокойнее. Возможно, ты даже не заметишь, как уснешь!
Читай также: Поза саранчи: упражнение, которое омолаживает тело — его можно делать прямо в кровати
