Оглавление
Просыпаться спозаранку – это пытка. Нам это известно так же, как и экспертам. Именно поэтому они провели исследование режима сна, чтобы узнать, почему же это так сложно. Оказывается, чтобы быть жаворонком не достаточно просто поставить пораньше будильник. И для того, чтобы переустановить твои биологические часы, потребуется целая стратегия, прибегая к некоторым хитростям на протяжении всего дня.
Одурачь свои биологические часы
Перевод будильника сразу на целый час назад приведет твой организм к стрессу, поэтому нужно действовать последовательно. Ставь будильник на десять минут раньше через каждые два дня. И не заставляй себя силой ложиться спать раньше. Твой организм сам этого потребует через несколько дней.
Применяй психологический трюк
Женщины, как правило, мысленно прокручивают в голове весь предстоящий день, как только зазвенит будильник. Но это заставляет чувствовать себя переутомленной и измученной, еще до того как ты встала с постели. Поэтому строго сфокусируйся на следующих тридцати минутах: подумай о том, что ты наденешь, и чем будешь завтракать. Че рез пару дней эти действия войдут у тебя в привычку.
Выпей кофе до десяти утра
Свари себе кофе сразу после того, как встанешь с постели. Его эффект подействует в течение получаса и останется в твоем организме на протяжении второй половины дня, когда обычно рано проснувшиеся люди, чувствуют себя в это время уже уставшими. До десяти ты можешь пить любой напиток без кофеина, и к вечеру это уже выйдет из твоего организма.
Сходи в тренажерный зал после работы
Эксперты в области сна были уверены, что утренняя зарядка является лучшим способом разбудить тело. Но на самом деле, самое подходящее время для этого после работы. По истечению трех-пяти часов после тренировки температура твоего тела начинает падать. Это дает знак твоему мозгу, что пора ложиться спать. Если ты занимаешься по утрам, то мозг получает этот сигнал уже в полдень и отвергает твой ритм. Планируй поход в тренажерный зал около 17:30 и твой организм будет готов ко сну в правильное время.
Ешь это по вечерам
Продукты, содержащие сбалансированную смесь углеводов, кальция и протеина, например каша и молоко, помогают улучшить сон. Недолгий дневной сон и легкий перекус перед желаемым временем отхода ко сну помогут тебе лучше отдохнуть и почувствовать себя бодрее на следующее утро.
