Многим женщинам знакома проблема выпирающего снизу живота. По сути, такая анатомическая особенность связана с нашей гормональной природой. Однако из-за неправильного питания, стрессов и сидячей работы низ живота начинает выпирать сильнее — и требует особенных физических нагрузок, направленных именно на эту зону.
Большинство упражнений для прокачки пресса прорабатывают верхние и боковые мышцы живота. Поэтому если ты хочешь избавиться именно от торчащей складки жира под пупком, бери на заметку более комплексные упражнения — например, подъемы корпуса у стены.
- Встань на четвереньки, голени подними и плотно прижми к стене, чтобы остаться стоять на коленях
- Стоя на коленях и локтях, совершай движения корпусом вперед и назад, опуская тело на пол к рукам, а затем поднимая его и стараясь коснуться ягодицами голеней
- Работай в удобном тебе темпе, не забывая следить за ощущениями тела. Основная нагрузка должна ощущаться в области живота — особенно при правильном тренировочном дыхании, о котором мы рассказывали в этом материале
- Выполняй упражнение в течение минуты, затем немного отдохни и повтори еще два раза
И не забывай о правильном питании! Излишек сахара и неправильных жиров сильно отражается на этой части фигуры — как и недостаток медленных углеводов с повышенным содержанием клетчатки.
Читай также: Живот станет плоским: попробуй приготовить 5-минутный завтрак для похудения
