Что делать, если ты переела? Эксперты объясняют, как облегчить тяжесть в желудке и справиться с последствиями обжорства

Причины переедания могут быть самыми разными. Может быть, еда была такой вкусной, что ты не могла остановиться. Может быть, ты ела машинально, увлекшись чем-то. А может, ты пыталась снять стресс с помощью еды (если это вошло в привычку, стоит обратиться к психологу). Так или иначе – результат один: боли и тяжесть в желудке, тошнота и запоздалые сожаления о съеденном.

Спокойствие, только спокойствие! Следуй нашим инструкциям, чтобы тебе стало легче после переедания. Все временные рамки в статье достаточно условны: ориентируйся, прежде всего, на свое состояние.

5 минут после переедания: первое, что нужно сделать

Итак, ты поняла, что переела. Что делать? Прежде всего, перестать есть, даже если в тарелке еще что-то осталось. Отложи столовые приборы и встань из-за стола.

Чтобы уменьшить давление на переполненный желудок, расстегни брюки или юбку, ослабь ремень. Да, в общественном месте это сделать непросто, но тебе необходимо придумать что-нибудь, чтобы улучшить свое состояние. «Давление пояса создает сильную нагрузку на внутренние органы, что ухудшает состояние желудка и кишечника», – говорит доктор Лиза Ганджу, гастроэнтеролог и клинический доцент Медицинского центра Лангоне Нью-Йоркского университета.

Тебе может показаться, что питье воды может улучшить твое состояние и уменьшить тошноту, однако есть риск еще больше растянуть желудок. Пей только в том случае, если ты действительно испытываешь жажду, и лучше не воду, а травяной чай. Идеально подойдет перечная мята, которая оказывает расслабляющее действие на ЖКТ и мягко стимулирует сфинктер пищевода, помогая избавиться от лишнего воздуха, попавшего в желудок. Пей маленькими глотками, медленно. Чай не должен быть слишком горячим или слишком холодным.

15 минут после переедания: держим тело в вертикальном положении

Когда у нас что-то болит, мы обычно стремимся прилечь. Но в случае с перееданием этот метод не работает. В положении лежа возникает давление на желудок, что приводит к попаданию кислого желудочного сока в пищевод, и к имеющимся проблемам добавляется изжога. Поэтому позаботься о сохранении вертикального положения, даже если чувствуешь себя не лучшим образом.

Если ты чувствуешь сильную боль в животе, то можешь принять препарат, который уменьшает газообразование и вздутие живота. Такие средства хорошо помогают пережить последствия переедания. А вот принимать слабительные не стоит. «Нет безопасных способов ускорения пищеварения. Длительность этого процесса сугубо индивидуальна и зависит от многих факторов, в том числе от вида пищи – жирная и острая еда переваривается дольше. Лучше просто подождать, когда пища переварится естественным путем», – отмечает доктор Ганджу.

Через полчаса после переедания: пробуем двигаться

Ты по-прежнему чувствуешь себя объевшейся, но живот стал чуть менее твердым, ты можешь дышать и двигаться. Отлично, тогда дыши и двигайся! «Ходьба будет умеренно стимулировать работу ЖКТ. Если вы просто сидите неподвижно, пищеварительный тракт будет функционировать медленнее, чем в том случае, если вы двигаетесь», – говорит доктор Ганджу.

Если пока тебе трудно ходить, можно сделать массаж живота: просто поглаживай его круговыми движениями по часовой стрелке – это расслабляет желудочно-кишечный тракт и улучшает пищеварение.

Через 1 – 2 часа после переедания: время для легкой рас тяжки и йоги

«Поза ребенка» расслабляет ЖКТ и помогает пищеварению после перееданияPexels: Фотограф: Monstera Production

Обильная еда вызывает сонливость, но ложиться спать после переедания – плохая идея. А вот сделать несколько упражнений на растяжку или заняться йогой – прекрасное решение.

Даже если ты никогда не занималась йогой, «поза ребенка», или баласана вряд ли покажется тебе сложной.

1. Встань на колени, разведя их в стороны, а большие пальцы стоп сведи вместе.
2. Опустись ягодицами на пятки.
3. Опусти голову вперед, чтобы коснуться лбом пола. Руки положи вдоль тела ладонями вверх или вытяни вперед.
4. Расслабься – эта асана также называется позой отдыха.

Также ты можешь попробовать лечь на спину и обхватить колени обеими руками – такая поза тоже стимулирует пищеварение. Выбирай позы для растяжки на свой вкус, но старайся, чтобы голова всегда находилась выше живота, иначе возможен кислотный рефлюкс.

Через 2 – 3 часа после переедания: тебе уже легче!

На этом этапе часть съеденного тобой уже переварилась, так что можно не бояться изжоги и спокойно ложиться. Ориентируйся на свое самочувствие: если в горизонтальном положении ты ощущаешь дискомфорт, лучше посиди или подвигайся, небольшая прогулка будет очень кстати.

Массаж живота по часовой стрелке улучшит твое состояние, поможет расслабить пищеварительный тракт и наладить его работу.

Через 4 – 6 часов после переедания: не пропускай следующий прием пищи

Что есть после приступа обжорства? Диетологи советуют сделать упор на овощиpxhere

Тот случай, когда время работает на тебя: с каждым часом ты чувствуешь себя все лучше. Если твое переедание пришлось на обед или завтрак, то есть вероятность, что ты даже почувствуешь голод (через 6 часов после ужина тебе, скорее, захочется спать, чем есть). Постарайся сделать следующий прием пищи как можно более легким. «Вы и так употребили слишком много калорий в прошлый раз, так что компенсируйте излишества скромным ужином, состоящим преимущественно из овощей», — советует доктор Ганджу.

Важно отметить, что вовсе отказываться от следующего приема пищи – не очень хорошая идея. Лучше просто съесть что-то малокалорийное и небольшое.

На следующий день: здоровый завтрак

Скорее всего, на следующий день ты уже будешь прекрасно себя чувствовать и не вспомнишь о переедании. Пропускать завтрак, чтобы компенсировать избыток калорий накануне, не следует. «Даже если после вчерашнего вам тесновата одежда, не стоит пропускать завтрак, он необходим для активизации обмена веществ. Съешьте что-нибудь полезное, белки и высококачественные жиры подойдут идеально», — говорит директор Медицинского центра Кривленда доктор Марк Хайман, изучающий функциональную медицину.

Слишком сильно ограничивать калории не стоит, это может привести к срывам. В то же время контролируй порции, чтобы не переесть снова.

Если ты хочешь избежать вздутия живота, болей в желудке и набора веса, важно не есть слишком много. Однако если ты все-таки переела, не паникуй и следуй нашим советам выше, ведь теперь ты знаешь, что делать при переедании. В зависимости от индивидуальных особенностей твоего организма процесс переваривания пищи может занять больше или меньше времени, однако порядок действий остается неизменным.

Источник