Интервальное голодание порождает вокруг себя множество вопросов и мифов. С одной стороны, существует великое количество реальных примеров, когда ИГ помогает значительно похудеть. С другой же стороны, эксперты пока не пришли к единому мнению касаемо эффективности данной методики. Например, одни советуют питаться по системе 16/8 в том числе для того, чтобы улучшить качество кожи. Другие же считают, что прерывистое голодание — спорная мера, из-за которой обостряются хронические заболевания.
И самое главное: при интервальном голодании похудеть не так-то просто в сравнении с другими диетическими системами. Всё потому, что многие не понимают основных принципов голодания 16/8 и допускают эти ошибки.
Есть на протяжении всех разрешенных часов
Когда время на прием пищи ограничено, хочется успевать есть чаще и больше: ведь потом наступит период длительного голода, и пережить его очень сложно. Однако интервальное голодание не подразумевает непрерывное питание. Твоя цель — вместить в разрешенные 8 часов 2-3 приема пищи, не больше! Ведь главный принцип ИГ — попытаться сократить количество потребляемых калорий путем ограничения времени на еду. Именно это и помогает похудеть, а не какие-то другие преимущества, которых нет в других диетах.
Качество еды
Многие выбирают похудение при помощи интервального голодания из-за того, что в этой методике нет жестких ограничений по потреблению сахара, жирного и мучного. Главное — вмещать любимые продукты в разрешенные часы приема, не так ли?
Отчасти это действительно так: некоторые женщины годами существуют в рамках ИГ, объедаясь пирожными с утра и голодая по вечерам. Но несет ли такое питание пользу организму? А коже и фигуре?
Не потребляя необходимое количество белков, ты вряд ли обретешь красивую рельефность тела и снизишь уровень жира в организме. К тому же не стоит забывать, что неправильное питание — прямой путь к преждевременному старению, дерматологическим заболеваниям и увеличению целлюлита.
Отсутствие смены режима
Как мы уже упомянули, некоторые годами живут в рамках режима 16/8, едят всё подряд и добиваются успеха. Но так везет не всем: всё зависит от работы твоего метаболизма.
Со временем любая диетическая система начинает восприниматься организмом как данность, и вес стоит на месте — или даже растет. Именно поэтому периодически следует менять часы приема пищи, чтобы «раскачать» метаболизм. Например, можно отказываться от принципов 16/8 в выходные дни или 1-2 раза в месяц пробовать питаться по системе 18/6 или 20/4. И, конечно же, не забывай об активном образе жизни. Это влияет на обменные процессы не менее эффективно, чем отказ от булочек и конфет.
