Всё дело в том, что нельзя относиться к диете как к временной мере — она должна стать образом жизни. Ты не готова всю жизнь есть шашлык только из куриного филе? Тогда тебе пригодятся эти хаки, которые позволят сократить количество калорий, даже не заметив этого!
Используй легкие соусы
Считаешь салат полезной пищей? Всё правильно — практически в каждом найдется множество витаминов и других нужных организму веществ. Однако есть у салатов и минус — это жирные и сладкие заправки, которые способны свести всю «зожность» на нет. Замени их на специальные низкокалорийные соусы — вкус салата практически не изменится, а энергетическая ценность снизится.
Пользуйся кулинарными спреями
Масло, особенно сливочное — весьма опасная штука: оно сильно увеличивает калораж любого блюда. Используй вместо него антипригарные кулинарные спреи: один флакон емкостью 350 мл может заменить два-три литра обычного растительного масла, которое ты тратишь во время готовки.
Пей больше воды
Да, ты слышала этот совет уже раз сто. Да, мы знаем, что он тебе надоел. Но от этого он не становится менее актуальным для тех, кто хочет сбросить вес: очень часто мы принимаем жажду и обезвоживание за голод. Как показывают исследования, люди, которые выпивают перед каждым приемом пищи стакан воды, едят меньше, а чувствуют себя лучше.
Переходи на черный кофе
Латте из кофейни с молоком и сиропом — это диетическое самоубийство, но сам кофеин — отличный помощник для тех, кто хочет похудеть: как показывают исследования, употребление даже одной чашки (конечно же, без сахара) помогает терять вес. Ученые связывают это с содержащейся в кофе хлорогеновой кислотой, которая замедляет усвоение углеводов и ускоряет сжигание жира.
Мы все обещаем себе обойтись одним бокала вина или бутылочкой пива, а потом обнаруживаем, что выпили уже третью и теперь закусываем дешевой пиццей. Арифметика проста: любая порция спиртного будет содержать около 100 ккал, и поэтому лучше обойтись без нее. А еще после выпивки ты наверняка утратишь контроль и начнешь есть то, что не следует, и вряд ли похвалишь себя за это следующим утром.