Как избавиться от висцерального жира: причины жира на животе и способы убрать его

Небольшой животик и аккуратные бока являются изюминкой танцевального номера в восточном стиле и делают постановку более эффектной. Но висцеральный жир может нести угрозу здоровью, и он него желательно избавиться.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Висцеральный жир: что это такое?

Ты наверняка знаешь, что лишний вес считается опасным для здоровья, но то, где лишний жир откладывается, важнее количества лишних килограммов. Почему женщины с круглым животом чаще страдают от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, чем их подруги с пышными бедрами? Все дело в висцеральном жире!

Так называют жир, который откладывается не под кожей, а вокруг органов брюшной полости. Всего существует 5 типов жировой ткани: бурая, бежевая, розовая, белая подкожная и белая висцеральная. Последний тип — самый опасный. Дело в том, что висцеральный жир вырабатывает агрессивные гормонально активные вещества, опасные для здоровья.

В норме содержание жира в организме не должно превышать 30% у женщин и 25% у мужчин. При этом на жир в брюшной полости должно приходиться не более 10%. При превышении этого показателя необходимо задуматься над вопросом, как избавиться от висцерального жира, пока он не успел навредить здоровью.

Чем опасен висцеральный жир?

Почему диетологи и другие специалисты ополчились именно против этого вида жира? Чем он хуже подкожного, например? А тем, что подкожный, в отличие от висцерального жира, занимает 90% всего жира в нашем теле и защищает организм от переохлаждений, накапливает энергию, если пропущен прием пищи, наступила беременность и так далее.

Висцеральный же жир относится к типу, который накапливается в брюшной полости и заполняет пространство рядом с жизненно важными органами – желудком, печенью, кишечником. Но он не может бесконечно храниться здесь и попадает в кровь в виде холестерина и других вредных форм жира. Он нарастает в том числе из-за повышения уровня кортизола, а с ним увеличивается риск развития диабета второго типа, онкологических заболеваний.

Висцеральный жир на животе — это не просто эстетический дефект, а серьезная угроза здоровью. Из-за него появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенным давлением и возникшим ожирением внутренних органов. Висцеральный жир продуцирует гормоны, влияющие на пищевое поведение; негативно влияет на работу органов пищеварения; провоцирует желчнокаменную болезнь, запоры и появление полипов в толстой кишке; меняет состав крови; вызывает инсулинорезистентность и диабет 2 типа. Многие из этих заболеваний нельзя вылечить.

Вот почему женщине стоит попытаться избавиться от висцерального жира в области живота своевременно, а не наблюдать, как на животе появятся торчащие складки. Это уже громкий сигнал SOS.

Откуда берется висцеральный жир

Наше тело накапливает жир при недостатке физической активности и чрезмерном потреблении калорий. В некоторой степени генетика определяет то, как он распределяется в организме. Из-за этого возникают проблемные зоны на животе, бедрах, ягодицах, руках и так далее. Но, как мы уже заметили, избавиться от жира в области живота (висцерального) необходимо не из эстетических соображений. По крайней мере, не в первую очередь по этой причине. Он гораздо опаснее, так как сосредоточен вокруг внутренних органов и не виден невооруженным взглядом.

Отзывы специалистов говорят о том, что даже стройные люди с идеальными пропорциями могут иметь висцеральный жир и должны знать, как от него избавиться. проблема в том, что они могут даже не догадываться о наличии у них серьезной проблемы.

Чаще всего висцеральный жир накапливается у мужчин и им приходиться искать способы, как от него избавиться. Но неприятность также случается и у женщин, особенно после менопаузы, когда мышечная масса становится меньше. В этот период организму свойственно накапливать жир. Нередко женщины сталкиваются с этим, даже не набрав лишний вес или получив незначительную прибавку.

Прежде чем искать способы избавиться от висцерального жира, сделай замеры и определи, есть ли у тебя его излишки.Andres Ayrton: Pexels

Как определить избыток висцерального жира

Прежде чем искать на форумах, как избавиться от висцерального жира, нужно убедиться в его присутствии. В этом может помочь прохождение компьютерной томографии (КТ) или магнитно‑резонансной томографии (МРТ). Но эти анализы обойдутся в кругленькую сумму.

Ты можешь попробовать определить уровень висцерального жира в домашних условиях, а потом уже выяснять, как избавиться от накопленного. Нужно просто измерить талию. Этот метод популярен даже в медучреждениях и считается довольно точным.

• Раздели расстояние между нижним ребром и выступающей косточкой таза пополам. Ленту следует располагать в этом месте. Эта линия проходит примерно на уровне пупка, но не всегда.
• Возьми портняжный метр, прижми его к телу и держи на всей протяженности горизонтально полу. Втягивать живот не нужно, расслабься.
• Обхват талии свыше 88-92 см у женщин и 102 см у мужчин говорит об избыточном объеме висцерального жира.
• Измерь соотношение талии к бедрам – это также простой и понятный метод определения наличия внутреннего жира. Проложи ленту по самой широкой части талии и бедер, затем раздели первую цифру на вторую.
• Показатель в 0,86 и больше у женщин и 1,0 у мужчин говорит о превышении нормы висцерального жира.

Как убрать висцеральный жир

Поскольку висцеральный жир может быть как хорошо заметной, так и скрытой проблемой, чтобы женщине от него избавиться, нужно для начала сбросить вес. Даже небольшая потеря ведет к уменьшению обхвата талии, а значит и снижению «плохого» холестерина. Помимо диет ученые рекомендую обратить внимание и на физическую нагрузку. Перечислим способы избавления от жира в области живота.

1. Кардиотренировка

Эффективно сжигание висцерального жира аэробными упражнениями: бегом, ездой на велосипеде, плаванием. Исследования показали, что бег на 20 километров в неделю дает больший результат, чем силовая тренировка трижды в неделю.

Сжечь висцеральный жир помогают аэробные тренировки в виде бега, а длительные дистанции даже эффективнее силовых упражнений.Andrea Piacquadio: Pexels

2. Силовая тренировка

Если ты обнаружила у себя висцеральный жир, избавиться от него помогут как специальная диета, так и силовые упражнения. Обойтись без них сложно, ведь именно они помогают разогнать метаболизм. Так, 20-минутная круговая тренировка сжигает до 200 калорий, метаболизм ускоряется на час, что позволяет убрать еще 50. Кроме того, жир заменяется мышцами, что весьма полезно.

3. Прогулка

Тренироваться один час в день, а остальные 10 сидеть на стуле и ждать чуда бесполезно. Большого результата не будет. Как только ты начнешь гулять по улице каждый день хотя бы по полчаса, дышать свежим воздухом, тебе удастся быстро избавиться от висцерального жира. По крайней мере, жировые отложения начнут уходить.

4. Ешь больше белка

Как ты уже поняла, сжигание висцерального жира возможно посредством роста мышечной массы. Это достигается употреблением белка, с которым тело начинает себя чувствовать лучше. Белки сжигаются медленнее углеводов, а значит, тебе дольше не захочется есть. Если курица, яйца и йогурты в тебя уже не лезут, пей протеиновые коктейли.

Выбирай продукты, помогающие избавиться от висцерального жира, к которым относится авокадо.Daria Shevtsova: Pexels

5. Выбирай полезные жиры

По отзывам специалистов, к продуктам, помогающим избавиться от висцерального жира, относятся орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, оливковое масло. Это то, что стоит употреблять как можно чаще, но в разумных количествах.

6. Меньше переживай

Если ты бесконечно переживаешь, в том числе о том, как быстро избавиться от висцерального жира, толку не будет. Стресс влияет на все процессы в организме. Кортизол, который вырабатывается в результате, помогает жиру нарастать. Постарайся чаще расслабляться: ни о чем не думать, читать книги, лежать в ванне, отпускать негативные мысли и отвлекаться на хорошее. Понятно, что ты хочешь довести количество висцерального жира до нормы как можно быстрее, но даже медленное похудение лучше, чем никакого. Так что спокойно двигайся к своей цели.

7. Больше спи

Можно ли избавиться от висцерального жира, если просто начать высыпаться? Конечно, да. Постоянный сон 5 часов в сутки и меньше способствует нарастанию абдоминального жира и нарушает нормальный синтез гормонов, ответственных за чувство насыщения.

8. Питайся дома

Те, кто готовит пять раз в неделю, на 28% реже имеют повышенный ИМТ и на 24% менее склонны накапливать жир. Хотя бы потому, что они знают, какие продукты кладут в блюда и сколько добавляют соли и сахара. Соответственно, им меньше приходится ломать голову над тем, как сжечь висцеральный жир.

Тех, кто готовит дома, меньше заботит проблема, как убрать висцеральный жир: они питаются более правильной едой.Andrea Piacquadio: Pexels

Теперь ты знаешь, как избавиться от висцерального жира в домашних условиях. осталось применить знания на практике! Начинай прям сейчас, это лучшее, что ты можешь сделать для своего здоровья.

ХадишатБопхоева врач-эндокринолог

Итак, избавление от висцерального жира: что нужно делать?

В первую очередь необходимо проверить свой гормональный фон и посмотреть, в каком состоянии находятся гормоны, приводящие к быстрому ожирению. Прежде всего, это ТТГ, или териотропный гормон щитовидной железы. Если его цифра увеличивается, то замедляется метаболизм, возникает отечность. Соответственно, все, что человек съедает, откладывается в депо.

Вторая причина накопления висцерального жира — высокий пролактин, гормон, который тоже приводит к отечности. Третья и самая частая — кортизол, гормон надпочечников, который выбрасывается в ответ на острый или хронический, длительно текущий стресс в организме. К кортизолу жировые клетки, адипоциты, имеют повышенную чувствительность, поэтому в области живота формируется так называемый «спасательный круг». Достаточно быстро, можно сказать, молниеносно, количество жира в этой зоне увеличивается, если человек не приходит в норму по своему психологическому состоянию.

Еще одна очень важная причина быстрого абдоминального ожирения — это возраст, когда снижается синтез половых гормонов. У женщин — премийная пауза, менопауза, у мужчин — андропауза. Снижение эстрадиола, тестостерона приводит к тому, что в ответ повышается инсулинорезистентность, уменьшается чувствительность к лептину, человек чувствует тягу к углеводам. Соответственно, нет насыщения, потому что жир, который отложился в области живота и талии, продуцирует еще большее количество лептина, и гипоталамус теряет чувствительность к данному гормону. Человек не ощущает, что наелся, и сильно переедает.

Во-первых, скачок инсулина создает бесконечные «качели» и тягу к пище. А во-вторых, высокий лептин снижает чувство насыщения. Человек не понимает, когда он наелся. Абдоминальный висцеральный жир начинает продуцировать гормоноподобные вещества, такие как эстрон, а также много лептина, белки воспаления, интерлейкины. Соответственно, снижается усвоение кальция в костях. Развиваются воспалительные заболевания суставов, артриты, артрозы. Вот почему женщины климактерического возраста часто жалуются на боли в этих участках тела.

Очень важно своевременно избавиться от висцерального жира, поскольку возникают риски развития атеросклероза, сосуды забиваются бляшками, сгущается кровь из-за большого веса и отечности. Возникают застойные явления, вялость, усталость, сонливость, одышка, быстрая утомляемость, нарушения сна, боли в теле. Такое состояние порой становится причиной депрессии.

Начинайте избавляться от абдоминального жира с коррекции рациона. Пересмотрите свою тарелку и уберите продукты, стимулирующие выброс инсулина: сахар, белый рис, картошку, фрукты и молочную продукцию. На следующем этапе можно подкорректировать инсулинорезистентность препаратами, такими как метформин. Для снятия хронической усталости и нормализации сна следует добавить антиоксиданты, витамин С, альфа-липоевую кислоту, чтобы улучшить инсулинорезистентность, поднять уровень витамина D.

Чтобы бороться со стрессовыми факторами, необходимо принимать препараты магния, витамины группы В, одновременно налаживая желчный отток. Постепенно добавляйте умеренные физические нагрузки, соблюдайте питьевой режим — около 2,5 литров, или 30 мл на килограмм массы тела.

День за днем увеличивайте в своем рационе количество зеленых овощей, защелачивая организм, пейте воду с лимоном или уксусной кислотой. Следите, чтобы стул был регулярным. Постепенно жир начнет расщепляться без сильнодействующих препаратов, таких как «Оземпик». Вы дадите возможность организму полностью восстановить свой метаболизм и гормональный фон.

Когда уходит жировая клетчатка — снижаются белки воспаления, артериальное давление, улучшается кровоток. И, соответственно, уменьшается инсулинорезистентность, которая приводила к накоплению избыточного веса. В целом, на сегодняшний день комплексный подход помогает избавиться от висцерального ожирения через модификацию образа жизни.

Источник