Оглавление
Согласно статистике, собранной РАНХиГС в ходе одного из исследований, только 40% россиян не испытывают чувства тревоги. Присутствие в жизни умеренной тревоги отметили 46,8% опрошенных, а вот 13,2% человек очень сильно тревожатся по любым поводам. Но как понять, что ты тоже этому подвержена? Рассказывает психолог и лайф-коуч Виктория Волк.
Тревога и беспокойство: в чем разница?
В русском языке слова «тревога» и «беспокойство» — синонимы. Но если смотреть не на лингвистику, а на реакции психики, то это два существенно отличающихся процесса. И вот в чем состоит разница.
Чтобы отличить закономерное беспокойство от тревожности, первым делом смотрят на причину, то есть конкретное событие или проблему, которые привели к текущему состоянию. Беспокойство без оснований не возникает, а вот тревога может быть и фоновой, без какого-либо повода. Часто она абстрактна и не поддается логическому объяснению.
Во-вторых, беспокойство «базируется» в голове, тревога — в теле. Когда мы просто беспокоимся, то стараемся проанализировать ситуацию, чтобы найти выход. Тревогу сложно унять поиском решения проблемы. Она чаще отражается на твоем физическом самочувствии. Возникает щемящее чувство в груди, становится тяжело дышать, учащается пульс, пропадает аппетит, нарушается сон и так далее.
В-третьих, беспокойство по большей части становится мотивом к действию и заставляет искать какой-то выход из сложной ситуации. А вот тревога, напротив, парализует.
В-четвертых, стоит устранить причину и беспокойство исчезает. С тревогой такой метод не работает. Она может быть с человеком на протяжении длительного периода и со временем только усилиться.
В-пятых, тревога мешает ясно мыслить, работать, заниматься привычными делами, встречаться с друзьями, коммуницировать с разными людьми. А вот на трудовые обязанности и социальную жизнь беспокойство почти не влияет.
Еще важно отличать тревогу от страха. Последний – это реакция организма на конкретную угрозу в настоящем. Тревога же больше осознается как некое беспредметное предчувствие чего-то «плохого».
Как повышенная тревожность влияет на нервную систему и жизнь в целом
У повышенной тревожности есть свои четко выраженные симптомы, проявляющиеся в организме. Как правило, это быстрая утомляемость, учащение пульса, повышение давление, потливость, нарушения сна (бессонница или сонливость), боли в теле неопределенной локализации. Но изменения касаются и поведения человека. Он обычно эмоционально напряжен, его настроение меняется с «плюса» на «минус», то и дело вспыхивают конфликты при его появлении. При этом тревожная личность, сама того не желая, становится источником ссоры.
В более серьезных случаях, то есть при тревожном расстройстве, у человека появляются панические атаки, нарушения работы сердца и пищеварительного тракта, скованность и зажатость мышц, которые ничем не расслабить. Бывает сложно сконцентрироваться на простых рабочих обязанностях и бытовых делах.
Если запустить такое состояние, то ты столкнешься с серьезными зависимостями, трудностями с работой и финансами, а также с нарушениями здоровья. Так что стоит обратиться за помощью к специалистам. Лишь своими силами побороть тревожное расстройство тебе вряд ли удастся.
Как определить, что пора обратиться за помощью?
Нужна ли тебе помощь, покажет этот чек-лист. Только честно отвечай, есть у тебя эти симптомы или нет.
- Симптом первый: тревога в теле. Если имеются все физические симптомы, о которых ми писали выше, то ставь плюс. Это тревога, а не обычное беспокойство.
- Симптом второй: сложности с простыми делами. Не можешь нормально работать, сложно выходить из дома, даже выполнять привычные действия на кухне и во время уборки? Это говорит о том, что ты страдаешь тревожностью.
- Симптом третий: трудно коммуницировать с людьми. Тревожное «Я» чаще конфликтует с коллегами, не идет на компромиссы, сложно находит общий язык с близкими, в частности с детьми. Ты можешь и намеренно изолироваться от окружающих, хотя ранее за тобой такого не водилось.
- Симптом четвертый: потеря уверенности в себе. Тревога негативно сказывается на твоем самовосприятии. Ты теряешь уверенность, занимаешься разрушающей самокритикой, отказываешься от того, что раньше приносило радость и удовольствие.
- Симптом пятый: ухудшение качества жизни. Ты теряешь много времени перед выходом из дома, проверяя по сто раз утюг, газовую плиту, прочие приборы. Каждый час звонишь мужу и детям, спрашивая, как они там, что делают. Бесконечно скроллишь ленту новостей, ожидая плохих известий.