… увеличить рекомендованную дозу, чтобы усилить эффект. Однако не делай так никогда! И вот почему.
В новом отчете просветительского медицинского проекта Discover, соавтором которого является врач-терапевт из Техаса доктор Ахмад Талха Азам, содержится предупреждение о недопустимости приема слишком большого количества трех витаминов — витамина А, витамина В3 (он же ниацин), а также витамина Е. Все они могут быть опасны, приводя к тошноте, болям в костях и даже внутреннему кровотечению.
«Некоторые люди принимают витамины и добавки, будучи уверенными, что они принесут только положительные изменения здоровья, но это очень легкомысленно, ведь очень мало известно о том, как они на самом деле работают», — утверждает профессор химии Елена Гоун.
Витамин В3 — ниацин
Например, ниацин часто рекомендуют при артрите, высоком уровне холестерина и для улучшения мозговой активности. Певица Кэти Перри признавалась, что вместе с мужем Орландо Блумом ежедневно пьет ниациновый напиток, который «делает лицо красным, потому что ускоряет кровообращение». Однако не стоит спешить брать пример со звездного семейства — ведь рекомендуемая суточная доза ниацина составляет всего 16 мг для мужчин и 14 мг для женщин в сутки.
Читай также: Витамины помогут? 4 признака того, что пора проконсультироваться с врачом о приеме добавок
И, как утверждает портал Dailymail, покраснение кожи и диарея — верные признаки передозировки и возникновения негативных эффектов. Вдобавок ряд врачей связывают употребление антивозрастных добавок с ниацином в форме никотинамида рибозида с возникновением онкологических заболеваний мозга (к таким выводам пришли, в частности, исследователи из Университета Миссури-Коламбия. А ученые из Гарварда добавляют, что длительный прием более 35 мг В3 в день вызывает зуд кожи, головокружение, тошноту, расстройство желудка или усталость.
Витамин А
Витамин А — это добавка, которую могут рекомендовать для здоровья глаз и поддержки иммунной системы.
Суточная доза около 900 микрограммов витамина А для мужчин и 700 микрограммов для женщин. Превышение рекомендации в три раза делает витамин токсичным. На фоне приема слишком большого количества витамина А развиваются боли в костях, тошнота, рвота, сухость кожи, нечеткость зрения и чувствительность к яркому свету.
Читай также: Йод: как понять, что его не хватает в твоем организме
И в зоне повышенного риска — курильщики, у них формы витамина, такие как ретинол и бета-каротин, увеличивают риск возникновения рака легких.
Витамин Е
Жирорастворимый витамин, в природе содержится в орехах, таких как арахис и миндаль, семенах и некоторых фруктах, таких как манго и киви. Его ценят за имммуномоделирующие свойства – взрослым мужчинам и женщинам советуют принимать 15 мг либо с пищей, либо в виде добавок. Переизбыток Е вызывает слабость мышц, диарею и тошноту. Кроме того, этот витамин разжижает кровь, что также приводит к проблемам — например, может спровоцировать кровотечение.
Поливитамины
Не только эти три добавки требуют особого внимания — также следует держать ухо востро, принимая поливитамины. Выбирая продукт, важно четко следить за составом – концентрация витаминов и минералом в них может превышать рекомендуемую ежедневную норму.
Читай также: Внимание на расческу: из-за каких болезней щитовидки волосы портятся и выпадают
Также добавки могут конфликтовать с рецептурными медикаментами – например, принимая зверобой для нервов, можно перенервничать еще сильнее, потому что эта трава нарушает действие оральных контрацептивов. Именно поэтому не стоит принимать никакие пилюли, таблетки и капли, не обсудив это с врачом.
Ты принимаешь витамины? Да Нет
