Если в насыщенном графике ты никак не можешь выделить несколько часов на кардио и силовые тренировки, но все равно мечтаешь о плоском животе и узкой талии, то точно оценишь ленивый метод похудения. Он был придуман еще в СССР и пользовался бешеной популярностью из-за своей простоты и эффективности.
В основе этой советской методики лежит элементарная дыхательная гимнастика, которой достаточно уделять всего 15 минут в день. Не секрет, что кислород помогает сжигать жировые отложения, а это упражнение как раз и направлено на его активное поступление кислорода в организм.
Таким образом, дыхательная гимнастика притупляет чувство голода, расщепляет жировые клетки, оптимизирует пищеварительный процесс, укрепляет иммунную и нервную системы и добавляет бодрости и сил. При ежедневном выполнении упражнения килограммы и сантиметры на талии будут таять буквально на глазах. Конечно, такой способ похудения нельзя назвать долговечным, однако если ты будешь делать зарядку регулярно, то сможешь легко поддерживать фигуру в тонусе.
Как выполнять советскую дыхательную гимнастику:
- встань ровно, поставь ноги на ширину плеч, а руки положи на талию (одну руку для удобства можешь убрать на живот);
- на вдохе округляй живот, а на выдохе — втягивай; делай гимнастику размеренно и сильно напрягай пресс;
- выполняй дыхательную гимнастику в течение 2 минут;
- далее действуй по той же технике, только вдыхай и выдыхай не до конца: небольшой вдох — живот округляем, еще немного вдохнуть, и снова немного вдохнуть; следом небольшой выдох — живот втягиваем, еще немного выдохнуть, и снова немного выдохнуть;
- повторяй упражнение 10 минут и не забывай все это время сильно напрягать пресс;
- завершающий этап зарядки: на вдохе округли живот, а на выдохе наклонись, максимально выдохни, втяни живот и задержи дыхание;
- медленно распрямись и досчитай до 8, выполняй гимнастику медленно, чтобы с непривычки не закружилась голова; повторяй гимнастику в течение 3 минут.
Лучше бега: что такое лимфодренажные прыжки и почему их нужно делать каждой
Самое главное — выполнять упражнение натощак и уделять ему 15 минут. Многие женщины используют эту дыхательную гимнастику как экспресс-метод похудения перед отпуском или важным событием. По отзывам, всего за неделю регулярных зарядок можно убрать до 5 сантиметров в области талии и с радостью влезть в свое любимое платье.
Фото: Szabolcs Toth/Unsplash
