Не секрет, что существуют простые, но не самые безопасные способы быстрого избавления от лишней жидкости в организме. Иногда для этого принимают высокую дозу кофеина или сильнодействующие мочегонные. Но от таких экстремальных мер лучше воздержаться: во-первых, из-за высокой нагрузки на почки, а во-вторых, из-за того, что вся сброшенная жидкость затем быстро накопится в еще большем объеме. Лучше присмотреться к здоровые способам избавления от отеков, которые можно практиковать в любой период.
КатеринаКузина Нутрициолог
Главное в борьбе с отеками — водный режим. Нужно пить побольше воды, чтобы она в буквальном смысле циркулировала внутри. Питьевой режим для удаления воды из организма работает эффективнее остальных здоровых методик и устраняет скопившуюся жидкость, из-за которой появляются отеки.
Также при отечности очень важна физическая активность, ведь лимфатическая система активизируется именно благодаря движению. Что интересно, наиболее выраженным лимфодренажным эффектом обладают не кардионагрузки или другие интенсивные виды фитнеса, а растяжка. Поэтому с отеками лучше всего бороться на занятиях по стретчингу, йоге или пилатесу. Если не получается посетить групповые занятия в фитнес-клубе, занимайся дома. Сегодня в интернете можно найти занятия для любого уровня подготовки. Главное — желание работать над собой и своим телом.
Читай также: Как убрать отеки с утра: простое упражнение, на которое нужно всего 100 секунд
А еще стоит помнить, что отечность часто возникает на фоне увлечения соленым, острым и копченым. Так что стоит взять себя в руки и исключить эти продукты — ну, или хотя бы попробовать их сократить.
Уменьшение потребления соли для снижения задержки воды поможет быстро прийти в себя после долгих празников — даже в случае, если ты решишь отказаться от снеков или приправленного соусом шашлыка хотя бы в последний день до окончания долгих выходных.
Если нужно срочно привести лицо в порядок перед важной встречей, используй патчи под глаза. Чтобы они правильно работали, их нужно заранее охладить и использовать строго по инструкции.
Читай также: Почему патчи нельзя держать на веках больше 20 минут: чем опасно нарушать это правило
В целом, коррекция меню — один из важнейших шагов в борьбе с отеками. Но здесь нужно разобраться, на что ты готова ради похудения за счет устранения отечности.
Если ты хочешь проверить на себе, как быстро избавиться от излишков воды в организме, попробуй исключить из рациона мучное, сахар во всех видах, а также консерванты. К последней категории относятся не только собственно консервы, но также колбасы, сыры и подобные продукты. Как правило, спустя пару-тройку дней такой диеты вся лишняя вода уходит. Но долго держать такой режим вряд ли выйдет, поэтому лучше присмотреться к его лайт-варианту, которого можно придерживаться уже во время весенних выходных.
- В первую очередь следует сократить количество углеводов. Организм хранит углеводы в виде гликогена, который притягивает воду: как показывают исследования, на один грамм гликогена приходится целых 4 грамма воды. Углеводы также могут повышать уровень инсулина, что увеличивает задержку натрия, а затем и воды
- Ешь больше калия! Калий помогает поддерживать нормальный уровень жидкости в клетках. Фрукты, овощи и бобовые с повышенным содержанием калия (например, морковь, тыква, помидоры, авокадо, фасоль, свекла, гранат) помогут противостоять воздействию избытка натрия и последующей задержке жидкости
Читай также: Лимфодренаж по Микулину: как делать вибрационную гимнастику, чтобы избавиться от отеков и целлюлитных ямок
Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале
