Начать этот анализ хочется с коллагена, который сегодня производители добавляют буквально во всё: от йогуртов и коктейлей до БАДов, обещающих восстановление любого аспекта здоровья. Но какой именно коллаген содержится в них?
Коктейли для похудения: 5 полезных жиросжигающих напитков Вообще, коллаген — это вездесущий белок, который является структурой всех соединительных тканей организма. И специалисты выделяют целых 28 типов коллагена! Но для поддержания красоты и здоровья применяется лишь три типа: Коллаген есть во всех органах и системах. И на что только он не способен! Например, он… Примерно до 25 лет в организме синтезируется собственный коллаген. А вот после 25 лет его количество стремительно уменьшается, вызывая заметные со временем изменения: дряблость и потерю эластичности кожи, появление морщин, ломкость волос и ногтей, мышечную слабость, ухудшение зрения, искривление позвоночника. Кроме возраста негативно на выработку коллагена влияют и другие факторы: Существуют пищевые источники восполнения коллагена. И их очень много! Это мясные бульоны, курица, морская рыба, бобовые, орехи кешью, томаты, болгарский перец, листовая зелень. Однако продукты питания не способны полноценно восполнить потерю коллагена в организме, в каких бы количествах ты их ни ела. Правильнее всего пить специальные добавки, которых сегодня так много на рынке. Коллаген в добавках бывает животный и рыбный. Лучше всего усваивается рыбный коллаген в жидкой форме. Заранее тебя успокоим: вкус у него нейтральный, пьется такая добавка легко 🙂 Профилактическая доза коллагена — 5 граммов в сутки, а лечебная доза — 10 граммов в сутки. Желательно принимать его комбинацией совместно с витамином С, омега-3 и другими микроэлементами. Лучше всего коллаген пить в дневное время, примерно за час до еды. Что важно: пить сразу несколько видов коллагена, чтобы улучшить разные сферы здоровья, бесполезно. Конечно, это допустимо, но лучше сделать интервал в течение часа, чтобы так называемые «профили» разных типов коллагена не смешивались и организм правильно распознавал добавки. Гиалуроновая кислота — это незаменимый компонент, содержащийся в суставах и соединительной ткани, жидкостях в организме, стекловидном веществе глаз, в коже и нервных тканях. Наша кожа на 90% состоит из воды. А вода, как известно, имеет тенденцию испаряться от воздействия тепла, холода и многих других причин. Гиалуроновая кислота умеет удерживать воду и снижает ее испарение. В паре с коллагеном она образует каркас лица и отвечает за тонус и упругость кожи. Гиалуроновая кислота и коллаген являются дополнительными, но не заменяющими друг друга элементами. С возрастом происходит снижение синтеза гиалуроновой кислоты в организме, как и коллагена. А восполняется она специальными добавками. Дневная норма гиалуроновой кислоты составляет 150–200 мг. Пить ее лучше утром, во время еды — вечерний прием этого компонента может стать причиной утренней отечности. Что важно, в момент терапии гиалуроном нужно пить еще больше воды, чем обычно. Дело в том, что эта добавка «забирает» воду у организма и направляет ее на достижение своих целей. Внимательно следи за водным режимом и больше двигайся, чтобы не дать отекам ни шанса на появление! Клетчатка — залог спокойствия нашей пищеварительной системы. По сути это сложный углевод, который содержится в растительной пище и улучшает работу кишечника.Причины запора у женщин и способы наладить работу кишечника Растворимая клетчатка контролирует количество сахара и холестерина в крови, а нерастворимая – чистит организм от токсинов и помогает похудеть. И даже уменьшить жир на животе! Помимо этого, клетчатка поддерживает здоровье кишечной флоры, снижает выработку гормонов, которые вызывают ощущение голода, и тормозит передвижение пищи в кишечнике, что помогает избежать переедания. В общем, она полезна всегда и всем. Но в обычном рационе ее часто не хватает. Особенно в холодное время года, когда на столе не так уж и много овощей и фруктов. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, ягодах, цельнозерновых продуктах, мюсли, овсянке и бобах. Желательно потреблять около тридцати граммов вещества в сутки. В растительном эквиваленте это миска чечевицы, вареной фасоли или капусты брокколи с маслом, две груши, большая порция салата из помидора и огурца, порция супа из овощей и горсть чернослива. Как видишь, самый простой способ поддерживать необходимое содержание клетчатки в пище — принимать ее в виде специальных добавок. Выбор добавок тебя точно порадует! Можно выбрать отруби, которые используют как топинг в еде, или псиллиум (шелуха подорожника), который иногда добавляют к муке в выпечку. Или же можно выбрать клетчатку в порошке, которую добывают из самых разных продуктов — от пшеницы до яблока. А ты принимаешь какие-нибудь добавки для красоты? Фото: Getty Images
Cколько пить?
Гиалуроновая кислота
Сколько пить?
Клетчатка
Сколько пить?
