Решив похудеть, большинство из нас начинают считать калории, не понимая, как правильно это делать. Вместо обращения за помощью к специалисту, мы самостоятельно выбираем калорийность и в соответствии с этим находим уже готовый план питания на неделю.
Первая проблема, с которой многие сталкиваются, — это выбор самой низкой калорийности рациона. Кажется, логика ясна: хочешь похудеть — просто ешь меньше. Но это ловушка: недоедание только увеличит твое желание отказаться от самой идеи сбросить вес.
Вторая проблема — сложность следования строгому меню. Бывает так, что какие-то продукты из готового плана питания ты не ешь или тебе не нравится определенное блюдо. А если ты живешь в небольшом городе, то не факт, что в ближайшем магазине найдутся необходимые ингредиенты.
Сам же подсчет калорий может превратиться в маниакальную идею и в будущем привести к расстройству пищевого поведения (РПП).
Какая методика похудения сработает?
Если тебе знакомы эти проблемы, то стоит попробовать перейти на систему полноценного сбалансированного питания. Такой способ похудения более гибкий, чем скрупулезный подсчет калорий, поэтому ты с легкостью сможешь избежать многочисленных срывов и комфортно сбросить вес.
Похудение, основанное на принципах сбалансированного питания и не привязанное к конкретному меню, сводится к трем важным правилам.
Ты должна быть сытой: жесткий голод, который ты будешь испытывать при резком снижении калорийности рациона, неумолимо приведет к срыву. Отдавай предпочтение большим порциям, позволяя себе ощутить насыщение в теле.
Твой рацион должен состоять из трех полноценных приемов пищи. Полезные перекусы в течение допускаются.
Стоит придерживаться принципа тарелки при выборе продуктов: в рацион должны быть включены все важные макронутриенты — белки (мясо, рыба, яйца), жиры (сыр, масло, орехи, авокадо), медленные углеводы (крупы, картофель) и клетчатка (овощи, зелень, фрукты).
По возможности ограничивай высококалорийные продукты и те, что содержат уксус, сахар и соль: это, например, хлеб, газировка, сладости, полуфабрикаты — они могут спровоцировать дополнительный аппетит.