Оглавление
Большую часть действий мы выполняем не задумываясь, автоматически: таким образом наш мозг экономит энергию. Сформировавшись, привычки сохраняются годами. Если уж мы так цепляемся за рутину, почему не обернуть это себе на пользу?
Спи как следует
Каковы ни были твои достижения, нехватка сна запросто сведет их на нет. Известная журналистка, соосновательница газеты The Huffington Post Ариана Хаффингтон убедилась в этом на своем горьком опыте. В 2007 году она потеряла сознание в офисе, ударилась при падении и очнулась на полу в луже крови. Несколько недель до этого она работала слишком много, а спала всего три-четыре часа в сутки.
«Так я открыла истину, которую моя мать, без формального образования, без научных и медицинских знаний, интуитивно понимала всю жизнь, – пишет журналистка в своей книге “Революция сна”. – Сон – ключевой элемент нашего благополучия».
7-9 часов в сутки требуется взрослым людям для полноценного сна
Лайфхак
Что делать, если вечером не спится?
- Убери экран. Свет смартфонов и компьютеров не дает вырабатываться гормону сна – мелатонину. За два часа до того, как отправляться в постель, отложи гаджеты – лучше почитай бумажную книгу.
- Сделай похолоднее. Чтобы мы могли уснуть, внутренняя температура тела должна снизиться на 1C. Не забудь хорошо проветрить спальню на ночь.
- Хватит отключать будильник! Переставляя его «еще на пять минуточек», ты подвергаешь огромному стрессу сердце и нервную систему. Лучше вставать сразу после звонка: не хочется, а надо.
Ставь большие цели
Иногда наваливается так много проблем, что, кажется, совладать с ними невозможно – какие уж тут мечты.
«Решения есть всегда. Просто вы не можете увидеть их, если перегружены массой деталей», — объясняет врач-нейрофизиолог Алекс Корб в книге «Восходящая спираль». Справляться с повседневными трудностями проще, пишет он, если сначала определить свои «большие» жизненные цели. Их не должно быть много: начни с одной-двух, но действительно самых важных.
Лайфхак
Как правильно ставить цели и идти к ним
- Будь предельно конкретна. Вместо «Хорошо бы съездить куда-нибудь» запиши точно, какие места ты хочешь посетить и что там будешь делать.
- Разбей большую задачу на мелкие. Например, поиск новой работы — тяжелое занятие. Но если поставить промежуточные задачи (отправлять два резюме в день), будет гораздо легче.
- Не бойся ошибаться. «Невозможно всегда принимать правильные решения, – пишет Алекс Корб. – Зато это будут ваши решения». Цели, к которым ты стремилась, могут оказаться недостижимыми. Но уже сам факт того, что ты ставишь их перед собой , дает ощущение контроля над жизнью, снижает тревогу и повышает уверенность в себе.
Читай книги
Основатель и бывший генеральный директор Microsoft Билл Гейтс читает около 50 книг в год. Актриса, активистка и посол доброй воли ООН по защите прав женщин Эмма Уотсон ведет свой книжный клуб на сайте Goodreads. Чтение – более эффективный способ справиться со стрессом, чем музыка, кофе или даже прогулка, установили исследователи из Университета Сассекса. Кроме того, оно, пускай и косвенно, связано с заработками: по данным ОЭСР, те государства Европы, где самая большая доля читателей (Норвегия, Швеция, Дания), входят и в число стран с наивысшими доходами на душу населения.