Существует немало способов ускорить процесс дефекации. Самые главные правила нормального функционирования ЖКТ — есть достаточное количество клетчатки и достаточно двигаться, чтобы не нарушать обменные процессы в организме.
Есть способы и для «экстренного» похода в туалет — свечи, слабительные и другие медикаментозные средства. Впрочем, прибегать к ним на постоянной основе опасно: это может лишь усугубить проблему с запорами.
Читай также: Как быстро сходить в туалет по-большому: 12 безопасных способов
Если у тебя не получается сходить в туалет, начать можно с более мягких методик. Например, с массажа живота или небольшой гимнастики для улучшения перистальтики кишечника.
В индийской народной медицине существует специальная техника для глубокой очистки организма — шанк пракшалана. Мы уже рассказывали о ней подробно в этом материале. Здесь же мы хотим отметить эффективность упражнений, которые выполняются при шанк пракшалане для ускорения процесса дефекации. Вот самое легкое из них — его можно выполнять в любой удобный момент и даже при низком уровне физической подготовки.
- Встань ровно
- Подними руки над головой и соедини кисти в «замок»
- Тянись всем телом и макушкой вверх, за поднятыми руками
- Начни делать аккуратные покачивания вправо-влево — так, чтобы двигались и руки, и корпус тела
- Внимательно следи за дыханием и старайся дышать животом. Именно это вместе со скручиваниями поможет ускорить позывы сходить в туалет
В целом, многие физические упражнения со скручиваниями полезны для перистальтики кишечника. Главное — следить за тем, чтобы не перенапрягать мышцы живота, ведь иногда это может усугубить проблему.
