Каждому из нас знакомы волнение и тревожность, которые настигают нас в различных ситуациях. Спровоцировать панику или сильное волнение могут разные триггеры: кто-то волнуется перед совещанием на работе, кто-то паникует перед свиданием, а кого-то тревожит публичное выступление.
Какой бы ни была причина, помочь себе возможно, и часто – за несколько минут. Автор методики A Life Less Anxious Стив Павиланис в течение многих лет борется с тревожностью, стрессом и паническими атаками.
Он выяснил, что существует техника, позволяющая успокоиться всего за 10 секунд. Метод действительно эффективен, и Стив уверен, что его стоит попробовать тем, кто сталкивается с проблемой.
Видео, в котором Стив объясняет, как успокоиться за считаные секунды, собрало более 2 миллионов просмотров и тысячи комментариев.
Итак, что же нужно делать? Всё очень просто.
- Сделай глубокий вдох через рот и задержи воздух в легких.
- Во время задержки дыхания напряги все мышцы твоего тела на 5-10 секунд.
- Медленно выдыхай, одновременно расслабляя мышцы.