Оглавление
- 1 Истина первая: твое тело работает против тебя
- 2 Истина вторая: простых решений не существует
- 3 Истина третья: только упражнения не помогут
- 4 Истина четвертая: БАДы не работают
- 5 Истина пятая: диеты, которая подходит всем, не существует
- 6 Истина шестая: он всегда будет есть больше, чем ты
- 7 Истина седьмая: не диета, а образ жизни
Взгляни в глаза этим фактам — их следует знать каждой женщине, которая хочет стать стройнее.
Истина первая: твое тело работает против тебя
Как показывают исследования, потеря веса приводит к снижению уровня лептина — гормона, который отвечает за чувство сытости, и выработке большего количества грелина, который стимулирует чувство голода. Иными словами, тебе не кажется: когда ты худеешь, тебе больше хочется есть, и потому удерживать диету становится всё сложнее и сложнее.
Истина вторая: простых решений не существует
Рецептурные препараты для похудения дорого стоят, могут иметь неприятные побочки и подходят не всем. Экстремальные диеты вредят метаболизму и в долгосрочной перспективе приводят к набору весы. Приготовься быть терпеливой и следуй медицинскому правилу, согласно которому нормально терять не больше 0,5% веса в неделю.
Истина третья: только упражнения не помогут
Ты можешь интенсивно тренироваться час, а потом вернуть все потраченные калории, съев один протеиновый батончик. Невозможно похудеть, не изменив рацион — тебе придется ограничить количество потребляемой пищи и отказаться от некоторых продуктов — например, ультра-обработанных.
Истина четвертая: БАДы не работают
Обещания, что одна маленькая капсула изменит твой метаболизм, всегда лживы: обзор 1700 исследований добавок и альтернативных методах лечения ожирения показал, что нет никаких убедительных доказательств, что они помогают сбросить вес.
Истина пятая: диеты, которая подходит всем, не существует
Твой организм уникален: то, что подошло твоей подруге, коллеге или сестре, может не подойти тебе. Придется потратить время, чтобы найти систему питания, которая работает в твоем случае и которой ты можешь следовать.
Истина шестая: он всегда будет есть больше, чем ты
Это обидно, несправедливо и является объективным фактом: мужчины могут есть больше, чем женщины, и при этом худеть. Во-первых, их тело спроектировано природой с большим количеством мышц, во-вторых, мужчинам не надо иметь запасы энергии, предназначенные для вынашивания детей.
Истина седьмая: не диета, а образ жизни
Чтобы изменить вес, недостаточно поменять свою жизнь на время. Новой стратегии поведения придется придерживаться все последующие годы, иначе ты вернешь сброшенные килограммы. Так что никогда не используй диеты, которые не готова сделать своим рационом навсегда, и выбирай тот вид фитнеса, которым ты занимаешься ради удовольствия, а не чтобы похудеть.
Читай также: Лучшая и худшая стратегии для того, чтобы сбросить вес и удержать результаты: выводы ученых
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.
