Оглавление
«Это может звучать как заезженная пластинка, но когда речь идет о здоровье мозга, ничто не заменит правильное питание, физические упражнения, достаточное количества сна и снижение уровня стресса», — говорит доктор медицины Майк Бол.
Овощи и фрукты, мясо, птица и рыба, полтора часа аэробных упражнений в неделю, головоломки и кроссворды — всё это поможет тебе сохранить когнитивные способности и память. Но есть не только то, что надо делать, но и то, чего надо избегать.
Недосып
Сон жизненно важен для каждого человека — именно в это время наш мозг восстанавливается. «Пожилым людям, как правило, требуется немного меньше сна, чем молодым — семь-восемь часов вместо семи-девяти», — объясняет доктор Бол.
Если ты будешь постоянно недосыпать, то станешь забывчивой и раздражительной. Старайся соблюдать график сна и не дремать днем, откажись вчером от кофе и проветривай спальню — за всё это мозг скажет тебе спасибо.
Сколько ты спишь? Меньше 8 часов 8 часов и больше
Замкнутость
Возможно, ты об этом не знала, но поддержание социальных связей очень важно для здоровья твоего мозга. «Вы можете выбрать любой способ общаться — например, гулять с другом или разговаривать по телефону с членами семьи», — объясняет доктор Бол.
Общение не просто помогает развеяться: как показывают исследования, расширение круга друзей и участие в групповых мероприятий поддерживают остроту ума и улучшает когнитивные функции.
Регулярное употребление алкоголя
Одна из самых вредных привычек для твоего мозга — употребление слишком большого количества спиртного: оно значительно затрудняет работу участков мозга, отвечающих за память, равновесие и речь, что, в частности, повышает риск получения травмы.
Сидячий образ жизни
«Если вы проводите большую часть времени сидя, постарайтесь найти способы добавить больше активности в свою повседневную жизнь. Например, займитесь домашними делами или прогуляйтесь во время обеденного перерыва», — советует доктор Бол.
Читай также: Почему домохозяйка будет здоровее фитоняши: вся правда о сидячем образе жизни
Игнорирование стресса
«Стресс может изменить структуру мозга, убить новые клетки и увеличить риск психических заболеваний. Вот почему очень важно принимать все предписанные лекарства, а также обсуждать с врачом любые проблемы с психическим здоровьем», — объясняет доктор Бол.
