Есть несколько практик, которые вполне могут заменить медитацию: вот что не хуже нее помогает перестать тревожиться и «войти в поток».
Танцы
Нет, речь не о том, что тебе надо срочно записаться на танго или узнать, есть ли в твоем фитнес-центре групповые занятия зумбой. Достаточно включить музыку и начать двигаться под нее так, как ты считаешь нужным — это поможет тебе высвободить сдерживаемые эмоции и обрести душевное равновесие. Как показало исследование 2021 года, 97% участников эксперимента, страдающие от депрессии и тревоги, почувствовали, что танцы оказали на них терапевтический эффект.
Прогулки на природе
Поднимите руки те, что регулярно испытывает желание зашнуровать кроссовки и отправиться на пару часов в лес! Ваше желание вполне оправдано: в 2021 году ученые доказали, что 40-минутная прогулка на природе снижает уровень кортизола. Рядом с твоим домом нет ни леса, ни самой завалящей рощи? Запланируй прогулку в парке на выходные — она тоже поможет тебе расслабиться.
Купи раскраску
Ты не задумывалась о том, почему раскраски так нравились тебе в детстве? Оказывается, это не просто детская забава — когда мы раскрашиваем черно-белый рисунок, наш фокус внимания смещается от окружающего хаоса неконтролируемой взрослой жизни к простоте пребывания среди линий на странице. Выбирая цвета и перенося их на бумагу, мы погружаемся в настоящий момент, успокаиваясь и избавляясь от тревог. Считаешь, что раскраска — для малышей? Купи картину по номерам и почувствуй себя настоящим художником!
Ты умеешь медитировать? Да Нет
Сходи в спортзал
Спроси у любого спортсмена, и он подтвердит, что упражнения — это своего рода медитация. Когда мы бегаем или поднимаем тяжести, то сосредотачиваемся на своих ощущениях — дыхании, работе мышц, биении сердца, и это — отличный способ поднять себе настроение и снизить уровень кортизола.
Тай-чи
Йога кажется тебе слишком сложной? Попробуй заняться тай-чи — эта красивейшая практика сочетает в себе плавные движения, внимательность и медитативность. Погрузиться в ощущения будет очень просто — элементы тай-чи достаточно просты, чтобы их повторить, но одновременно и сложны — ты вряд ли сможешь отвлечься на какие-то посторонние мысли.
Читай также: Давай, стресс, до свидания: 5 полезных советов для твоего психического здоровья
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.
