Успех похудения напрямую зависит от того, как ты начнешь свой день. И нет, это не означает, что сразу после пробуждения нужно активно тренироваться или есть исключительно полезные продукты.
Утром можно позволить себе куда больше, чем днем и уж тем более перед сном. А вот слишком сильные ограничения в первые часы после пробуждения негативно влияют на метаболизм и замедляют процесс избавления от лишнего веса.
Проверь, сколько пьешь воды с утра
День должен начинаться со стакана, а лучше двух, теплой воды. Это — главное правило, о котором не стоит никому забывать. Особенно важно потреблять много воды с утра, если за завтраком ты предпочитаешь выпить чашечку кофе.
«Вода необходима для каждой реакции, которая происходит в нашем организме. Если мы не пьем достаточное количество воды в течение дня, начиная с момента пробуждения, процессы детоксикации в почках и печени замедляются. К тому же недостаток воды с утра может повлиять на выработку пищеварительных ферментов и даже вызвать ложное чувство сытости от непривычно скромного завтрака. Вот только вскоре сильно захочется есть, и риск сорваться на вредные быстрые продукты возрастает», — объясняет врач-диетолог Эмили Тиллс.
Не мучай себя скудным завтраком
Даже если ты пытаешься похудеть, завтрак не должен быть скромным и низкокалорийным. Твоему телу в любом случае нужны калории! И куда лучше, если ты употребишь их с утра, а не сорвешься вечером.
В идеале завтрак должен состоять из белково-жировых блюд — яиц, творога, сыра, нежирного мяса. В таком случае есть захочется нескоро. Дополни его овощами и небольшой порцией сложных углеводов — например, парой кусочков цельнозернового хлеба или десертной тарелочкой каши. Получится и вкусно, и сытно, и очень полезно!
Читай также: 5 лучших продуктов для бодрости: ешь их с утра, если не выспалась
