Как быстро снизить уровень сахара в крови: советы врача, продукты, домашние способы

Если сахар поднимается до высокого показателя, то стоит безотлагательно показаться специалисту. Врач назначит анализы на определение уровня инсулина (гормона, снижающего уровень сахара в крови), а при необходимости пропишет таблетки, которые помогут снизить уровень сахара в крови быстро и эффективно. Повышение глюкозы в крови – не шутки, эндокринные заболевания требуют ежедневного контроля и чётко продуманной системы питания.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Но в любом случае необходимо знать, как снизить уровень сахара в крови в домашних условиях без посторонней помощи. В этом материале – топ проверенных лайфхаков для стабилизации уровня глюкозы в организме.

Какой уровень сахара в крови считается нормой

В отличие от изменений температуры тела или артериального давления уровень глюкозы в крови никак не ощущается человеком — для его контроля необходимо сдавать анализы. Кровь «на сахар» сдается натощак, перед сдачей анализы не нужно есть, пить, курить и активно двигаться, иначе результаты могут быть неточными.

Нормальный показатель — до 5.5 ммоль на литр, если кровь берут из пальца, и до 6.1 ммоль на литр, если кровь берется из вены. Если показатели выше, но все же меньше 7 ммоль/л, то говорят о преддиабете (предиабете). Это распространенное пограничное состояние, которое говорит о том, что пора принять меры, иначе разовьется диабет второго типа. Преддиабет обратим, но если показатель дважды оказался более 7 ммоль/л, то врач поставит диагноз «диабет». Это неизлечимое заболевание, требующее изменить образ жизни и постоянно контролировать нормальный уровень сахара в крови.

Проверять уровень сахара в крови следует как минимум раз в год. Если значения вышли за границы нормы — пора к эндокринологу. Возможно, он назначит дополнительные исследования, например, анализ на гликированный гемоглобин (показывает уровень глюкозы в крови в последние 2 — 3 месяца) или анализ на уровень глюкозы «с нагрузкой» (показывает, как быстро понижается уровень глюкозы в крови). На основании анализов ставится диагноз и даются рекомендации.

Иногда сахар в крови может повыситься и у здорового человека, но в большинстве случаев такое повышение говорит о том, что нужно принять меры. Мы собрали отзывы, как быстро снизить сахар в крови, а также узнали мнение врача о таких способах.

Причины повышения уровня сахара в крови

Усвоенная организмом из пищи глюкоза поступает в кровь. За доставку сахара из крови к другим клеткам отвечает гормон инсулин. Именно инсулин снижает уровень сахара в крови. Если поджелудочная железа вырабатывает недостаточное его количество, или если клетки «не узнают» инсулин, то сахар остается в крови, не достигая клеток. Тогда превышение нормы обеспечено, и вопрос, как снизить уровень глюкозы в крови, становится актуальным.

Знание, как уменьшить сахар в крови, поможет тебе при резком подъеме уровня глюкозы

Высокий уровень сахара негативно влияет на самочувствие в целом, но в некоторых случаях его можно вернуть в норму своими усилиями. Знать, как можно быстро снизить уровень сахара в крови без таблеток, нужно не только при сахарном диабете, это знание будет полезно и здоровым людям. Но сначала разберемся, почему растет сахар.

К повышению глюкозы приводят следующие причины:

• эндокринные сбои;
• нарушения иммунитета из-за инфекционных заболеваний;
• неправильная работа поджелудочной железы;
• наличие ожирения;
• болезни печени;
• расстройство пищевого поведения;
• эмоциональные переживания;
• стресс;
• употребление алкоголя;
• предменструальный синдром.

Изучив вопрос, как быстро нормализовать, т.е. снизить уровень сахара в крови с помощью лекарств и без них, не придется пасовать перед возникшей проблемой.

Как можно снизить уровень сахара в крови быстро и в долгосрочной перспективе

Здоровое меню помогает снизить уровень сахара в крови

Чтобы уровень сахара в крови был нормальным, важно правильно питаться. В конце статьи мы приведем списки продуктов для снижения уровня глюкозы, а пока просто запомни, что людям с высоким сахаром прежде всего рекомендуют ограничить углеводы в пище и похудеть. Это не значит, что нужно немедленно садиться на белковую или кето-диету: достаточно отказаться от простых углеводов в пользу богатых клетчаткой продуктов, нежирных белков и полезных жиров.

Очень желательно похудеть хотя бы на 10% от своего изначального веса: в сочетании с физическими упражнениями такое похудение вдвое увеличивает восприимчивость клеток к инсулину, а значит, уменьшает риск развития диабета и помогает нормализовать уровень сахара. Как именно ты будешь худеть, неважно — главное, чтобы результат сохранялся как можно дольше.

Многих интересует, как быстро снизить сахар в крови перед сдачей анализа. Ниже мы расскажем о способах снижения уровня глюкозы, но сразу хотим отметить: наши советы предназначены не для тех, кто хочет обмануть врачей, а для тех, кто хочет быть здоров. Мы сдаем анализы, чтобы узнать объективные данные о своем здоровье — нет смысла обманывать врача или себя, всеми правдами и неправдами добиваясь идеальных анализов при совсем не идеальном здоровье. Лучше вовремя узнать о проблеме и принять меры, чем тешить себя иллюзиями.

Роман АлексеевичТерушкин Врач-эндокринолог,​ врач превентивной и интегративной медицины

Для того чтобы быстро и эффективно снизить уровень сахара в домашних условиях можно заняться спортом либо выйти на прогулку. За счет того, что мышцы используют глюкозу во время своей работы, уровень сахара в крови снизится. Достаточно даже 30 минут интенсивных движений. Важно помнить, что такой способ актуален, если уровень сахара 8-10 ммоль/л. Если он выше, то лучше слишком сильно не проявлять активность, а дождаться снижения уровня хотя бы до 10 ммоль/л.

У пациентов с гипергликемией часто возникает жажда. На уровень сахара положительно влияет обильное питье. Это способ компенсации уровня глюкозы организмом, избыток сахара будут выводиться с мочой.

К сожалению, способов быстро снизить сахар не так много, да и это небезопасно. Поэтому тем, у кого обнаружен высокий уровень сахара, стоит обратиться к врачу, чтобы определить причину повышения и начать терапию. Высокий уровень сахара чуть менее опасен чем низкий. Но затягивать ситуацию и оставлять ее без внимания никогда не стоит.

Что поможет быстро снизить уровень сахара в крови в домашних условиях

Простые, но эффективные средства для снижения сахара доступны в домашних условиях. Они дополнят комплексное лечение и станут палочкой-выручалочкой в периоды острой необходимости. При их наличии гораздо реже придется использовать препараты, снижающие уровень сахара в крови. Но сразу отметим, что для быстрого снижения сахара они не подойдут — это лишь дополнение к терапии, назначенной врачом.

Домашние средства для поддержания уровня глюкозы

• Стакан натурального кабачкового, тыквенного сока или смузи из сельдерея – эти напитки лучше всего принимать натощак.
• Замени кофе цикорием: его нужно залить горячей водой, дать настояться 1-2 часа и выпивать натощак перед приёмом пищи.
• Овсяный отвар также отлично снижает сахар. Провари овсяные хлопья на водяной бане, а «бульон» оставь настаиваться в тёмном месте 5–7 часов.

Если перед тобой стоит задача снизить уровень сахара в крови, изучи список продуктов, которые помогают это быстро сделать

• Квашеная капуста и её сок – замечательное средство, которое поможет понизить сахар быстро и вкусно. Выпивай по одной трети стакана капустного сока в течение дня 3 раза, а саму капусту можно употреблять в качестве гарнира к основным блюдам.

Теперь ты знаешь, как снижать сахар в крови без лекарств, но помни: каждый организм индивидуален, поэтому проверь эффективность всех способов на собственном опыте, а потом определи, какие подойдут именно тебе. Вооружись глюкометром и выясни, снижает ли сахар в крови капустный сок или отвар черничных листьев лично тебе. Если снижает, то отлично, пользуйся этим лайфхаком. Если же результата нет, значит, способ тебе не подходит, тестируй следующий.

Средства народной медицины

Натуральные средства, коренья и травы, снижающие уровень сахара в крови, справляются с проблемой быстро и эффективно. Заваривай кипятком почки сирени, корни одуванчика и лопуха (по отдельности или вместе), листья черники, смородины и молодой крапивы. Настаивать травяные отвары лучше всего в тёмном и прохладном месте, а пить для поддержания нормального уровня сахара — в соответствии с инструкцией на упаковке.

Перед применением обязательно проконсультируйся с врачом! Траволечение имеет множество противопоказаний и совсем не так безобидно, как принято считать. При желании можно быстро снизить сахар в крови народными средствами, но при этом есть риск серьезно навредить здоровью, если экспериментировать с травами бездумно.

Таблетки, быстро снижающие сахар в крови

Снижающие уровень сахара в крови лекарства при преддиабете или диабете должен назначать специалист. Как быстро снизить сахар в крови лекарствами, также подскажет эндокринолог: подобные препараты подбираются индивидуально. Советы знакомых тут неуместны, да и продаются сахароснижающие препараты только по рецепту. То же относится и к инъекциям инсулина — они помогут нормализовать уровень глюкозы, но только в том случае, если препарат выписан врачом и дозировка правильно подобрана.

Физические нагрузки

Вместо того чтобы быстро снижать сахар в крови не всегда безопасными народными средствами, попробуй более надежный вариант — физические нагрузки. Физические упражнения и регулярные занятия спортом могут быть очень эффективны. Чтобы быстро снизить сахар в крови при диабете 1-го или 2-го типа, тебе нужны интенсивные, но кратковременные нагрузки. Если необходимо поддерживать стабильно невысокий уровень глюкозы, лучше отдать предпочтение более длительным, но менее интенсивным нагрузкам.

Кроме того, спорт помогает уменьшить сахар, поднявшийся из-за стресса. Адреналин образуется в корковом слое надпочечников. Благодаря ему уровень глюкозы в крови растет. Интенсивные физические нагрузки помогут уменьшить разрушающее воздействие адреналина и снизить уровень сахара в крови как при сахарном диабете так и для его профилактики.

Спорт помогает снизить уровень сахара в крови. Подбирай подходящую себе нагрузку

Тренировки также способствуют насыщению клеток кислородом, благодаря чему сжигаются жировые отложения. Всего 30 минут простых упражнений ежедневно, и организм скажет тебе спасибо! Отзывы подтверждают, что снизить уровень сахара в крови можно с помощью таких нагрузок как:

1. плавание;
2. водная аэробика;
3. регулярные пешие прогулки и соблюдение нормы шагов в день;
4. пробежки трусцой и бег в разном темпе;
5. катание на велосипеде, роликах, лыжах;
6. гимнастика;
7. упражнения на дыхание;
8. йога.

Обильное питье

При обезвоженности уровень глюкозы в крови повышается. Как понизить сахар? Если ты будешь много пить, это поможет «разбавить» глюкозу в крови, а также вывести продукты распада. А вот пить алкоголь для снижения уровня сахара в крови категорически не рекомендуется: это нанесет дополнительный удар по печени.

Какие продукты полезны для нормализации уровня сахара в крови

Возможно, ты будешь разочарована, но продуктов, быстро снижающих сахар в крови по принципу «съел, и анализы тут же стали идеальными», не существует. Нельзя весь день питаться как попало, а под вечер съесть волшебное блюдо, которое мигом нормализует уровень глюкозы. Но есть продукты, которые при регулярном употреблении способствуют нормализации уровня глюкозы. Делай на них ставку, старайся, чтобы блюда из них преобладали в твоем рационе.

• Источники клетчатки. Малина, ежевика, все виды капусты, зелень, редис и другие некрахмалистые овощи содержат клетчатку, которая не только надолго сохраняет чувство сытости, но и замедляет всасывание глюкозы, тем самым предотвращая повышени е уровня сахара в крови. Фрукты тоже могут быть полезны, но злоупотреблять ими не стоит из-за высокого содержания фруктозы.
• Бобовые. Доказано, что употребление бобовых помогает снизить уровень сахара в крови, уменьшить вес, справиться с повышенным уровнем холестерина и другими заболеваниями.
• Полезные ненасыщенные жиры. Они содержатся в жирной рыбе, оливковом, подсолнечном, хлопковом и рапсовом маслах, орехах, льняном и тыквенном семени. Злоупотреблять жирами, даже полезными, не стоит, особенно если у тебя есть цель похудеть.
• Хром. Есть данные, что этот минерал помогает снизить уровень глюкозы в крови и похудеть. Хром содержится в пивных дрожжах, постном мясе, сырах, цельнозерновом хлебе. Также его можно употреблять в виде БАДов.

От каких продуктов следует отказаться, чтобы снизить уровень сахара в крови

Для начала исключи из рациона сладкое и мучное, чтобы нормализовать уровень сахара в кровиGettyImages

В первую очередь в повышении уровня сахара в крови «виноваты» углеводы, причем опаснее всего углеводы простые. Их еще называют быстрыми, потому что в ответ на их употребление уровень глюкозы повышается быстро и резко. Это все сладкое и мучное. Исключи из рациона сладости, и уровень сахара в крови будет нормальным благодаря одной этой мере. Правда, сказать легче, чем сделать, но хотя бы ограничить сладкое под силу любой из нас. Сложные, или медленные углеводы есть можно, но обязательно надо сочетать с белковыми и жирными продуктами, а также клетчаткой. То же относится и к фруктам — не стоит ими перекусывать, а вот съедать на десерт можно и точно полезнее, чем булочку.

Это может показаться неожиданным, но от диетического кефирчика при диабете и проблемах с уровнем глюкозы стоит отказаться. Вот что говорит наш эксперт Роман Алексеевич Терушкин:”Кефир — продукт с очень высоким инсулиновым индексом. Поэтому после его употребления уровень инсулина в крови значительно повысится. Он как источник углеводов сахар поднимает. Поэтому этот продукт лучше вообще исключить при диабете или проблемах с уровнем глюкозы. Тем более на ночь. И помним, что для организма это будет считаться полноценным приемом пищи».

Рекомендуется отказаться также от животных жиров. Сами по себе они не поднимают уровень сахара, но способствуют набору веса, что при угрозе диабета второго типа крайне нежелательно. Уменьшив их количество в рационе тебе будет проще нормализовать уровень сахара в крови.

Фото: Getty Images

Источник