Советы по похудению без строгой диеты от эксперта

О том, что нужно выпивать примерно два литра чистой воды в день, знает каждый, у кого есть глаза и уши. Но мы по-прежнему пьем слишком мало. Пора осознать — если хочешь похудеть, обойти этот пункт не удастся. Помимо прочего, недостаток воды — это вечная усталость, тусклая кожа, плохое пищеварение и даже головная боль. Используй хитрости! Выработай привычку выпивать стакан воды в определенные моменты — после дома ровно в 16:00 или когда идут титры любимого сериала. Что угодно! Пусть это будет рефлекс.

2. Максимум нескучного движения

Правда в том, что не все мы созданы для спорта, а вот двигаться нужно всем без исключения. Выходом может стать обманное действие. Замени слово «спорт» на «активности». Оно звучит куда более привлекательно, тем более, есть масса веселых активностей в фитнес-клубе. Например, зумба, растяжка, индийские танцы, кикбоксинг. Спорт — это не всегда скучно .

3. Стоит ли кормить себя завтраками?

За советами по питанию мы обратились к врачу-диетологу и эндокринологу высшей категории Алле Шилиной. «Завтрак — это основной прием пищи и его нельзя пропускать. Особое внимание с утра удели поступлению белка, так как он является главным строительным материалом для организма и обеспечивает длительное чувство сытости. Если времени в обрез, можно перекусить функциональными продуктами, например, протеиновыми коктейлями. Они содержат минимум калорий и максимум полезных веществ».

4. Положительное подкрепление

Поощряй себя. Это могут быть небольшие подарки за достижения — новый парфюм, косметика, сумка или туфли. Только не фаст-фуд и сладости!

5. Спокойной ночи, малыши!

Помни о том, что нарушение распорядка сна приводит к расстройству нервной системы. Зато если режим идеально налажен, ты обретаешь бесчисленное количество благ! Высокая работоспособность, цветущий вид и позитивный настрой — бонусы правильного сна. Главное — ложиться и вставать четко в отведенное для этого время.

6. Сколько это будет в сантиметрах?

Еще один способ мотивации и правильной оценки результата — измерения. Но забудь про весы! Твоим лучшим другом на пути к стройности будет сантиметр. Он и только покажет реальную картину твоих успехов.

7. Питание: сводим баланс

Эксперт по сбалансированному питанию также рассказала нам о важности грамотного рациона «Сбалансированное питание — это правильные белки, жиры и углеводы. Начнем с белков. 60-70% из них должны быть животного происхождения, а 30-40% — растительного. Самый легкоусвоемый и полезный белок содержится в яйцах и молочных продуктах (молоко, творог, сыр, кефир). Растительный белок ты можешь получить из бобовых круп, грибов и орехов. Но растительные белки усваиваются хуже, чем животные, поскольку заключены в плотные оболочки из клетчатки. Исключение — соевый белок. По свойствам и качеству он не уступает молочному.

Углеводы выбирай сложные: цельнозерновой хлеб, геркулес, горох, фасоль. Самые полезные жиры: оливковое, льняное, арахисовое и подсолнечное масла. Для того, чтобы поддерживать инсулин в крови на одном уровне и не допускать скачки, активизирующих накопление веса, рекомендуется есть не реже пяти раз в сутки. Так будет долго сохраняться чувство сытости и активная работа пищеварительной системы.»

Источник