На калифорнийской диете можно и нужно есть апельсины ежедневноPexels: Engin Akyurt
Основу рациона на калифорнийской диете составляют свежие овощи и фрукты, рыба, нежирное мясо, кисломолочные продукты, минеральная вода и яйца. Все соусы и салатные заправки на время диеты необходимо заменить оливковым маслом, которое, впрочем, тоже надо употреблять умеренно.
Чтобы за 15 дней скинуть на калифорнийской диете 15 кг, откажись от:
соли и продуктов, в которые она входит;
любых сладостей и сахара;
Плюсы и минусы калифорнийской диеты на 15 дней
Диета достаточно сбалансированная: ты употребляешь и жиры, и белки, и углеводы, и клетчатку, хотя и в умеренных количествах. Благодаря отсутствию в рационе калифорнийской диеты продуктов, удерживающих в организме воду, ты быстро сбрасываешь вес.
Еще один плюс калифорнийской диеты, о котором часто упоминают в отзывах, — уменьшение объема желудка. за 2 недели ты привыкаешь есть помалу, и потом можешь легко ограничивать количество пищи.
Что касается недостатков, то следует учитывать, что соблюдение калифорнийской диеты в течение 15 дней не может обеспечить тебе потерю веса на длительный срок. Ты худеешь, прежде всего, за счет воды, но это значит, что едва ты вернешься к обычному питанию и начнешь употреблять соль и сахар, вес вернется.
Второй недостаток еще серьезнее. Диетологи категорически не рекомендуют значительно снижать калорийность рациона: в день нужно потреблять минимум 1200 калорий. Нарушение этого правила приводит к замедлению метаболизма — проще говоря, ты начинаешь толстеть даже на ограниченном рационе. Восстановить метаболизм — задача не из простых, поэтому хорошенько подумай, прежде чем решаться на диету звезд Голливуда.
Калифорнийская диета по дням: примерное меню на один 5-днейный цикл
Поговаривают, что именно этот метод в свое время использовали Николь Кидман, Скарлет Йоханнсон, Рене Зеллвегер, Шэрон Стоун и многие другие голливудские дивы. Если ты тоже надумала применить калифорнийскую диету перед важным событием в жизни, делимся с тобой примерным меню на 5 дней. После этого цикл повторяется еще дважды.
Даже такие малокалорийные продукты как помидоры на калифорнийской диете придется ограничиватьPexels: Anete Lusina
День первый
Завтрак:
1 апельсин;
2 подсушенных тоста;
чашка зеленого чая или минеральной воды.
Обед:
1 апельсин;
1 яйцо;
1 стакан кефира/йогурта;
2 подсушенных тоста;
чашка зеленого чая или минеральной воды.
Ужин:
2 помидора;
листья зеленого салата;
2 яйца;
половина стакана кефира/йогурта;
2 подсушенных тоста.
День второй
Завтрак: такой же, как и накануне.
Обед:
Ужин:
60 г вареного нежирного мяса или куриной грудки;
салат из темной листовой зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком;
чашка зеленого чая или воды.
День третий
Завтрак : такой же.
Обед:
1 апельсин;
1 яйцо;
зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком;
1 стакан кефира;
зеленый чай или вода.
Ужин:
1 куска вареной рыбы;
1 апельсин;
полстакана кефира;
1 тост;
чашка зеленого чая или воды.
День четвертый
Завтрак: такой же.
Обед:
Ужин:
1 зеленое яблоко;
1 тост;
2 помидора;
60 г отварного нежирного мяса или куриной грудки.
День пятый
Завтрак: такой же, как и раньше.
Обед:
200 г нежирной вареной ветчины;
Ужин:
Фото: Getty Images
Источник
Нажмите, чтобы оценить эту статью!