Оглавление
Вечером одни из нас любит допоздна сидеть у телевизора. Другим надо доделать домашние дела, помочь детям выучить уроки и уложить их спать. А третьи идут в фитнес-центр, на пробежку или прогулку с собакой. Угадайте, как чаще всего проводят свои вечера те, кто достиг вершин в жизни и карьере.
11 мая 2024
Качественный отдых вечером и наличие специальных личных ритуалов настраивает на успех и помогает гармонизировать жизнь. Опросы известных предпринимателей, творцов и знаменитостей выявили несколько самых популярных привычек, которые помогают им лучше восполнять силы и оставаться продуктивными.
1. Отказ от гаджетов перед сном
Создать условия для полноценного отдыха можно, сократив время, проведенное вечером за экраном. Многие известные люди взяли в привычку отключать или переводить в режим полета все гаджеты за 2 часа до сна и класть их в дальний угол комнаты. Отсутствие синего света от экранов упрощает засыпание: обычно он угнетает выработку гормона сна мелатонина. С другой стороны, нервная система не перевозбуждается от потока новостей, сплетен и лишней информации.
2. Практики расслабления тела и разума
Глубокое расслабление — еще одна важная вечерняя привычка для многих успешных людей. Например, популярная сегодня медитация осознанности (майндфулнесс) помогает снизить стресс, улучшить фокус внимания и эмоциональное благополучие, гармонизирует состояние ума и тела.
Впрочем, это только одна из возможных практик расслабления. Для вас это может быть мягкая растяжка, отдых в теплой ванной с травами или просто чашка любимого ромашкового чая.
3. Задушевные разговоры с близкими
Общение с семьей или друзьями вечером помогает восстановить эмоциональное равновесие. Это время для того, чтобы поделиться друг с другом событиями дня, получить поддержку и понимание, а возможно вместе сыграть в какую-то настольную игру или отправиться на общую прогулку.
4. Вечерние прогулки
Кстати, вечерняя прогулка перед сном — еще один эффективный способ физической разрядки и настройки на хороший сон. Тихие улицы, парк, набережная у реки могут стать идеальным местом для переосмысления дня, успокоения мыслей. В этом плане повезло тем, у кого есть собака — для них выход на свежий воздух в любую погоду и время года быстро входят в привычку.
5. Практика благодарности
Вечер — идеальное время для подведения итогов. Часто известные и просто успешные люди упоминают привычку благодарить жизнь за все хорошее, что они успели пережить и все ценное, что они узнали. Благодарность может выглядеть как молитва, специальная медитация или написание списка того, за что вы благодарны этому дню. Так человек создает «копилку» положительных впечатлений, которая переключает его на приятные мысли и помогает притягивать в жизнь еще больше хорошего.
6. Чтение перед сном
В отличие от просмотра видео или новостей из интернета, чтение или прослушивание книг умиротворяет. При этом мало кто из успешных людей упоминал деловую и научную литературу. Речь о книгах с позитивными эмоциями и идеями: красивые истории жизни и любви, поэзия, мотивирующие книги по саморазвитию, афоризмы мудрых людей. Такие тексты готовят к крепкому сну, во время которому приходят озарения.
1 из 4
«Завет воды», Абрахам Вергезе
Реклама. www.chitai-gorod.ru
2 из 4
«Добро пожаловать в ”Книжный в Хюнамдоне”», Хван Порым
Реклама. www.chitai-gorod.ru
3 из 4
«Йеллоуфейс», Ребекка Куанг
Реклама. www.chitai-gorod.ru
4 из 4
«Любовь и кофе: терапевтические стихи», Татьяна Мужицкая
Реклама. www.chitai-gorod.ru
7. Объятия
Здесь речь не только о сексе, хотя интимная близость тоже приносит море удовольствия. Но хорошо и просто обнять родных, потискать домашнего питомца: это повышает уровень окситоцина, снижают стресс и улучшает качество сна.
Все эти привычки не просто настраивают на восстановление сил ночью, но и помогают начать новый день с кучей энергии, свежих идей и в прекрасном настроении.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
